http://goltis.info/tekstovaya-sheya-epidemiya-tretego-tysyacheletiya.html
Человеческая
голова весит около 5 кг. Но когда мы наклоняем, вес на шейном отделе
позвоночника начинает возрастать. Под углом в 15 градусов, этот вес
составляет около 12 килограммов, на 30 градусов, это 18 кг, на 45
градусов, это 22 кг, а в 60 градусов это 27 кг.
Это нагрузка, которая идет в дополнение к нашим смартфонам, планшетам и ноутбукам, которую испытывают миллионы людей ежедневно, но почему-то она не указана на упаковке.
Исследование опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США уже облетело весь интернет и даже попало в Вашингтон Пост. В нем этим нагрузкам дали новое определение "текстовая шея" (text neck) и утверждается, что это может привести к раннему износу и стиранию позвоночника, дегенерации и даже хирургическим операциям.
«Это
уже эпидемия», утверждает начальник отдела хирургии позвоночника и
реабилитационной медицины в Нью-Йорке Hansraj. «Просто посмотрите
вокруг, каждый человек с опущенной головой»
27 кг много ли это? Представьте себе 8-летнего ребенка с такой нагрузкой на шею ежедневно по несколько часов в день. Пользователи смартфонов тратят в среднем от 2 до 4 часов в день, сидя сгорбившись. Они играют, отправляют сообщения, сидят в соцсетях Вконтакте, Facebook, Твиттере, читают электронную почту или смотрят видео. В год это выливается в 700 до 1400 часов, а старшеклассники могут сидеть в этом сгорбленном положении до 5000 часов.
Некоторые медики утверждают, что на каждую пядь наклона головы вперед, давление на позвоночник удваивается.
"После длительного растягивания, ткань воспаляется и становится больной», утвердает доктор Hansraj. Это также может привести к деформации мышц, защемлению нервов, грыже дисков и, со временем, это может даже изменить естественный изгиб шеи.
С таким диагнозом уже ходит 58% взрослых американцев.
Многие люди жалуются на боли в шее, голове и позвоночнике, но плохая осанка может также вызвать и другие проблемы. Эксперты говорят, что это может снизить объем легких на целых 30%. Это также было связано с головными болями и неврологическими проблемами, депрессией и болезнями сердца.
«Избежать
технологий невозможно, но нужно принять к сведению эти проблемы и люди
должны приложить все усилия, чтобы уменьшить нагрузку на свой
позвоночник при работе с мобильными устройствами и телефонами, а не
сидеть сгорбившись целыми днями,» говорится в исследовании.
Смотрите на устройство не сгибая шею, а просто опустив глаза. Поднимите экран выше
Упражнение: Двигайте головой слева направо несколько раз. Упритесь подбородком в ладошки и поднимайте голову вперед, а затем назад. Встаньте в дверном проеме расставив руки и выгибайте грудь вперед, чтобы укрепить «мышцы хорошей осанки».
«Я люблю технологии, и ни в коем случае их не отвергаю», сказал Hansraj. «Мое послание состоит в том, чтобы при работе со смартфонами вы следили, чтобы ваша голова не наклонялась».
1) наклоны
головы вперед-назад (локальная загрузка ременной мышцы шеи, левая и
правая одновременно) 9-12 повторов симметричной нагрузки = 30-40 сек.
2)
наклоны влево-вправо (локальная загрузка боковой
грудино-ключично-сосцевидной мышцы шеи) 9-12 асимметричной поочередной
нагрузки (9-12 повторов на правую сторону + 9-12 повторов на левую
сторону) = 50-80 сек.
Упражнения чередуются через день (возможен даже выходной день к двум тренировочным), самосопротивление создается руками - легкое (без фанатизма = 20-30% от возможного), амплитуда - максимальная доступная для вашего состояния шейного отдела (без болевых ощущений!!! - дискомфортные ощущения допускаются).
Всего: 5-6 минут осознанной контролируемой локальной нагрузки для шеи в НЕДЕЛЮ!!!
Познакомиться с календарем Импульс-событий >>
С помощью формы обратной связи, вы легко сможете записаться на ближайший семинар Исц
Статьи
- кто я?
Для чего я пришел в этот мир, т.е. каково моё предназначение, в чём моё служение Богу,...
Вперед и только вперед, без тени сомнений. Первые результаты вы ощутите буквально через полторы-две...
"Текстовая шея" - эпидемия третьего тысячелетия...
15.02.2015
Человеческая
голова весит около 5 кг. Но когда мы наклоняем, вес на шейном отделе
позвоночника начинает возрастать. Под углом в 15 градусов, этот вес
составляет около 12 килограммов, на 30 градусов, это 18 кг, на 45
градусов, это 22 кг, а в 60 градусов это 27 кг.Это нагрузка, которая идет в дополнение к нашим смартфонам, планшетам и ноутбукам, которую испытывают миллионы людей ежедневно, но почему-то она не указана на упаковке.
Исследование опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США уже облетело весь интернет и даже попало в Вашингтон Пост. В нем этим нагрузкам дали новое определение "текстовая шея" (text neck) и утверждается, что это может привести к раннему износу и стиранию позвоночника, дегенерации и даже хирургическим операциям.
«Это
уже эпидемия», утверждает начальник отдела хирургии позвоночника и
реабилитационной медицины в Нью-Йорке Hansraj. «Просто посмотрите
вокруг, каждый человек с опущенной головой»27 кг много ли это? Представьте себе 8-летнего ребенка с такой нагрузкой на шею ежедневно по несколько часов в день. Пользователи смартфонов тратят в среднем от 2 до 4 часов в день, сидя сгорбившись. Они играют, отправляют сообщения, сидят в соцсетях Вконтакте, Facebook, Твиттере, читают электронную почту или смотрят видео. В год это выливается в 700 до 1400 часов, а старшеклассники могут сидеть в этом сгорбленном положении до 5000 часов.
Некоторые медики утверждают, что на каждую пядь наклона головы вперед, давление на позвоночник удваивается."После длительного растягивания, ткань воспаляется и становится больной», утвердает доктор Hansraj. Это также может привести к деформации мышц, защемлению нервов, грыже дисков и, со временем, это может даже изменить естественный изгиб шеи.
С таким диагнозом уже ходит 58% взрослых американцев.
Многие люди жалуются на боли в шее, голове и позвоночнике, но плохая осанка может также вызвать и другие проблемы. Эксперты говорят, что это может снизить объем легких на целых 30%. Это также было связано с головными болями и неврологическими проблемами, депрессией и болезнями сердца.
«Избежать
технологий невозможно, но нужно принять к сведению эти проблемы и люди
должны приложить все усилия, чтобы уменьшить нагрузку на свой
позвоночник при работе с мобильными устройствами и телефонами, а не
сидеть сгорбившись целыми днями,» говорится в исследовании.Смотрите на устройство не сгибая шею, а просто опустив глаза. Поднимите экран выше
Упражнение: Двигайте головой слева направо несколько раз. Упритесь подбородком в ладошки и поднимайте голову вперед, а затем назад. Встаньте в дверном проеме расставив руки и выгибайте грудь вперед, чтобы укрепить «мышцы хорошей осанки».
«Я люблю технологии, и ни в коем случае их не отвергаю», сказал Hansraj. «Мое послание состоит в том, чтобы при работе со смартфонами вы следили, чтобы ваша голова не наклонялась».
ИМПУЛЬС-ВЫХОД
Два упражнения из физкультуры Импульса:
1) наклоны
головы вперед-назад (локальная загрузка ременной мышцы шеи, левая и
правая одновременно) 9-12 повторов симметричной нагрузки = 30-40 сек.
2)
наклоны влево-вправо (локальная загрузка боковой
грудино-ключично-сосцевидной мышцы шеи) 9-12 асимметричной поочередной
нагрузки (9-12 повторов на правую сторону + 9-12 повторов на левую
сторону) = 50-80 сек.Упражнения чередуются через день (возможен даже выходной день к двум тренировочным), самосопротивление создается руками - легкое (без фанатизма = 20-30% от возможного), амплитуда - максимальная доступная для вашего состояния шейного отдела (без болевых ощущений!!! - дискомфортные ощущения допускаются).
Всего: 5-6 минут осознанной контролируемой локальной нагрузки для шеи в НЕДЕЛЮ!!!
Найдете время? И тогда...
"Техно-эпидемия" для шеи отменяется! :)Познакомиться с календарем Импульс-событий >>
Комментариев нет:
Отправить комментарий