http://goltis.info/kardiotrenirovka-v-sisteme-impulsa.html
Кардиотренировка в системе Импульса
Что такое кардиотренировка?
Кардиотренировка,
это тренировка с упором на сердечно-сосудистую систему. Следовательно,
то, что призвано нас исцелять, не должно нам навредить. Поэтому,
выполняя кардиотренировку, строго следите за ЧСС (частотой сердечных
сокращений). Оптимальный режим ЧСС для 30-летнего возраста можно
рассчитать по схеме: «для успешного проведения тренировки частота
вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель
максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и
0,85, а затем полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10
секунд). В результате вы получаете два показателя, представляющие собой
верхний и нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса
во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в
пределах этих показателей. Кардиотренировки насыщают кровь кислородом,
примерно как заправка картриджей, точно таким же образом кровь,
обогащенная кислородом, питает мышечные ткани.220 — 30 = 190 ударов в минуту (максимальная частота пульса)
190 х 0,65 = 123,5 ударов в минуту (нижний предел контрольного показателя)
190 х 0,85 = 161,5 ударов в минуту (верхний предел контрольного показателя)
Разделив нижний и верхний пределы контрольного показателя количества ударов пульса в минуту на шесть, вы определите контрольные показатели 10-секундной частоты пульса, которых следует придерживаться во время тренировки.
В середине тренировочного процесса проверьте свой пульс, ощутив его биение на запястье или на шее и подсчитав количество ударов за 10 секунд. В результате их число должно находиться в рамках верхнего и нижнего пределов контрольного показателя. В нашем примере оно составляет от 21 до 27 ударов за 10 секунд.»
Виды кардиотренировок:
- Бег;
- Плавание;
- Велосипед;
- Прогулка по горам или по парку;
- Беговая дорожка и т.п.
Преимущества кардиотренировок.
Кардиотренировка укрепляет сердце и сосуды при условии, если они не работают на износ. Усиленный кровоток очищает кровь и мышцы от продуктов метаболизма и доставляет питательные вещества и микроэлементы по всему организму. Во время кардиотренировки будут преобладать процессы катаболизма, а если после ее окончания, когда процессы распада сменятся процессами синтеза и роста, вы покушаете ягоды, фрукты или выпьете свежевыжатый сок, ваши ткани получат от вас просто царский подарок! Вы не просто восполните потраченный ресурс, вы начнете получать новые, молодые клетки! Кроме того, во время бега, например, сжигается огромное количество калорий, которые продолжают гореть и тогда, когда вы отдыхаете после тренировки. А вместе с калориями «горит» и лишний вес!Бег это универсальное упражнение, основная нагрузка от которого, идет на квадрицепс бедра, икроножную и камбаловидную мышцы, портняжную и ягодичную мышцы. Однако в процесс вовлечены практически все остальные мышцы – пресс, спина, плечи, шея.
Недостатки.
Недостатки кардиотренировок это повышенный износ суставных поверхностей, сухожилий, связок, избыточное количество окислительных процессов, особенно в центральных частях нашего тела, что снижает срок их службы… Поэтому не стоит слишком увлекаться частными и длительными кардиотренировками.Исцеляющий Импульс и кардио.
Спортсмены
усиленно занимаются такими видами тренировок для увеличения общей
силовой выносливости и это правильно. Проще чем бег для развития общей
силовой выносливости ничего нет. НО! Прекрасно справляются с такой
задачей упражнения Исцеляющего Импульса. Например, на первых парах,
делая упражнение «НОГИ», я приходил в полное изнеможение за 5-7 минут
тренировки, сейчас мне удается заниматься ногами 40-50 минут без
перерыва, выполняя значительно более энергозатратные режимы, и резерв
все еще остается, т.е. моя силовая выносливость выросла более чем в 10
раз!Поэтому традиционные виды кардиотренировок в Исцеляющем Импульсе не используются. Есть, однако, не мало людей, которым такая тренировка по душе, и они с удовольствием бегают в качестве дополнительного бонуса к своим тренировкам, а кто-то считает, что бега вполне достаточно для общего развития)) всем любителям и поклонникам кардиотренирвки посвящается статья о беге и плавании по методике Голтиса.
Бег и плавание по методике исцеляющего импульса (ИИ)
(Расшифровка из лекции Голтиса на семинаре в Карпатах)
Как превратить бег по стадиону в исцеляющий импульсВсего того, что есть в Исцеляющем Импульсе, предостаточно, чтобы расширялись коронарные резервы сердца, и вы повышали свой уровень иммунитета. По моим наблюдениям, у занимающихся ИИ, настолько повышается иммунитет, что они могут зайти в комнату с людьми больными гриппом и не заболеть. По статистике, из занимающихся ИИ только два процента могут покашлять. Поэтому ИИ достаточно, чтобы у вас были: выносливость, сила, иммунитет.
Но если вы бегаете ради удовольствия, тогда можно будет выполнять вот такую схему для бега (или плавания) по принципу суперкомпенсации.
Темп должен быть средний, в таком режиме, чтобы ваш пульс был 120 – 140 ударов в минуту. Такой режим благотворно влияет на расширение коронарных резервов сердца. Как нужно измерять пульс во время бега. Вы запоминаете темп, с которым бежали, останавливаетесь и за 15 секунд считаете количество ударов, затем умножаете на 4, и вы будете знать, с какой скоростью вам нужно бежать. Если, к примеру, у вас пульс 160 ударов, то соответственно темп должен быть еще медленнее.
После того, когда вы выйдете на макроцикл (выделен) вы уже только повторяете этот макроцикл. Таким образом вы постепенно вышли в нагрузку в 20 минут. Этого вполне достаточно. Очень важно — все занятия бега нужно обязательно делать через день!
Если вы дошли до 20 минут и пульс у вас не больше 120 ударов, тогда увеличиваете темп. Постепенно, увеличивая нагрузку, вы сможете бегать (или плавать) со скоростью козы Кати. ( У меня в детстве был коза Катя, я ее очень любил, и когда кто-то хотел меня обидеть она бежала со скоростью шаровой молнии, и отгоняла от меня всех обидчиков). Тогда можно добавлять груз: рюкзак, утяжелители на щиколотки и прочее.
Автор: Олег Соколов
47 лет, тренируется по методике Голтиса 4,5 года, инструктор 1-й
ступени. Председатель Днепропетровской федерации КОИ-карате.
Руководитель спортивного клуба Сокол. Общий тренерский
стаж 27 лет.
Комментариев нет:
Отправить комментарий