http://takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/
К сожалению, не у всех есть время и возможность для посещения
спортзала. А хорошо выглядеть — кто этого не хочет? Вот чудесный
комплекс упражнений, который поможет тебе не только быть в тонусе, но и
похудеть. Все эти базовые нагрузки широко известны, но эта статья
полезна тем, что они собраны вместе. Терпения тебе, успехов в
тренировках! Не забывай правильно питаться, когда занимаешься, и твой
успех будет абсолютным.
1. Приседания
Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.
2. Отжимания
Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедись, что твои плечи расположены над запястьями. Сгибай руки и постарайся, чтобы твои грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.
3. Мост с положения лежа
Мост укрепит твои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можешь делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.
4. Шаги фермера
Сделай шаг вперед правой ногой и присаживайся на нем, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямись и сделай шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.
5. Планка
Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследи, чтобы твои бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.
6. Тренировка трицепсов
Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если ты обнаружишь, что ощущаешь дискомфорт в запястьях, то попробуй изменить их положение или делай перерывы для их отдыха.
7. Укрепи спину
Это один из лучших способов укрепить подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встань на одну ногу с слегка согнутым коленом, а затем опусти туловище вперед, пока оно не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернись в начало. Сделай несколько повторений, а затем поменяй ноги и повтори в другую сторону.
8. Держи баланс
Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяни правую руку прямо вперед. Синхронно подыми левую ногу позади себя так, чтобы она составляла прямую линию с твоим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснись локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Твой позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повтори это движение несколько раз.
9. Велосипед
Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота, потому что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.
10. Нижний пресс и спина
Это простое упражнение может помочь тебе построить более сильную спину и сделать ее менее подверженным травмам. Из положения лежа подыми прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывай при этом ягодицы от пола. Опусти ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подыми обратно.
11. Выпады
Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.
12. Соедини любимые элементы
Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавь прыжок после выпрямления.
13. Укрепи нижние мышцы тела
Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают тебе прыгать выше и удерживать равновесие.
14. Подтягивания
Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если ты не можешь сразу выполнять обычные подтягивания, то попробуй воспользоваться помощью или используй специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.
15. Прыжки с разведением рук в сторону
Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Такие прыжки являются одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.
16. Необычные отжимания от пола
Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также твой пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы ты следил за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держал свои плечи и корпус прямо.
17. Прыжки с подтягиванием коленей
Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражнением, которое поможет тебе укрепить все тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличить свою способность прыгать выше.
Вот и всё! Невероятно полезный и эффективный комплекс упражнений, которым ты можешь пользоваться каждый день. Выбирай нагрузку на те группы мышц, которые ты больше всего хочешь проработать. Результат сразу же отразится на фигуре.
Тренируйся с удовольствием! Мотивируй друзей заниматься спортом — покажи им эту статью.
Отличный комплекс упражнений на каждый день. Кто хочет похудеть — вперед!
1. Приседания
Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.
2. Отжимания
Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедись, что твои плечи расположены над запястьями. Сгибай руки и постарайся, чтобы твои грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.
3. Мост с положения лежа
Мост укрепит твои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можешь делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.
4. Шаги фермера
Сделай шаг вперед правой ногой и присаживайся на нем, пока переднее колено не согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямись и сделай шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.
5. Планка
Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследи, чтобы твои бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.
6. Тренировка трицепсов
Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если ты обнаружишь, что ощущаешь дискомфорт в запястьях, то попробуй изменить их положение или делай перерывы для их отдыха.
7. Укрепи спину
Это один из лучших способов укрепить подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встань на одну ногу с слегка согнутым коленом, а затем опусти туловище вперед, пока оно не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернись в начало. Сделай несколько повторений, а затем поменяй ноги и повтори в другую сторону.
8. Держи баланс
Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяни правую руку прямо вперед. Синхронно подыми левую ногу позади себя так, чтобы она составляла прямую линию с твоим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснись локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Твой позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повтори это движение несколько раз.
9. Велосипед
Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота, потому что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.
10. Нижний пресс и спина
Это простое упражнение может помочь тебе построить более сильную спину и сделать ее менее подверженным травмам. Из положения лежа подыми прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывай при этом ягодицы от пола. Опусти ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подыми обратно.
11. Выпады
Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.
12. Соедини любимые элементы
Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавь прыжок после выпрямления.
13. Укрепи нижние мышцы тела
Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают тебе прыгать выше и удерживать равновесие.
14. Подтягивания
Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если ты не можешь сразу выполнять обычные подтягивания, то попробуй воспользоваться помощью или используй специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.
15. Прыжки с разведением рук в сторону
Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Такие прыжки являются одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.
16. Необычные отжимания от пола
Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также твой пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы ты следил за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держал свои плечи и корпус прямо.
17. Прыжки с подтягиванием коленей
Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражнением, которое поможет тебе укрепить все тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличить свою способность прыгать выше.
Вот и всё! Невероятно полезный и эффективный комплекс упражнений, которым ты можешь пользоваться каждый день. Выбирай нагрузку на те группы мышц, которые ты больше всего хочешь проработать. Результат сразу же отразится на фигуре.
Тренируйся с удовольствием! Мотивируй друзей заниматься спортом — покажи им эту статью.
Тебе понравился этот пост? Тогда жми:
Комментариев нет:
Отправить комментарий