7 ч. ·
День 83 из 100. Грудь.
Сегодня разбираем полезности суперсета: улитка + подъем ног сидя.
S1 - Улитка
Механизм:
При выполнении упражнения «Улитка» прорабатывается преимущественно верхняя часть прямой мышцы живота (лат. musculus rectus abdominis). Эта часть мышцы сгибает корпус, опускает и сводит ребра, участвует в акте дыхания, что имеет особое значение при интенсивных нагрузках, или при блокировке выдоха при различных заболеваниях, от обструктивного бронхита до эмфиземы.
Прорабатываемая в этом упражнении зона покрывает одну из уязвимых точек нашего тела – зону солнечного сплетения, координационный центр регуляции органов брюшной полости.
Показания для занятий и эффекты (специфичные для первой части сета):
Нарушения моторики
Дискинезия ЖВП
Бронхиты (кроме фазы обострения, повышенной температуры и гнойных выделений)
Плевриты
Астматические компоненты в разных вариациях
Боли в грудно-поясничном сегменте позвоночника
Приступы икоты
Рефлюксная болезнь
Плекситы, соляриты и мигрирующие боли живота
Спаечная болезнь (кроме острых состояний, требующих госпитализации)
Сегодня разбираем полезности суперсета: улитка + подъем ног сидя.
S1 - Улитка
Механизм:
При выполнении упражнения «Улитка» прорабатывается преимущественно верхняя часть прямой мышцы живота (лат. musculus rectus abdominis). Эта часть мышцы сгибает корпус, опускает и сводит ребра, участвует в акте дыхания, что имеет особое значение при интенсивных нагрузках, или при блокировке выдоха при различных заболеваниях, от обструктивного бронхита до эмфиземы.
Прорабатываемая в этом упражнении зона покрывает одну из уязвимых точек нашего тела – зону солнечного сплетения, координационный центр регуляции органов брюшной полости.
Показания для занятий и эффекты (специфичные для первой части сета):
Нарушения моторики
Дискинезия ЖВП
Бронхиты (кроме фазы обострения, повышенной температуры и гнойных выделений)
Плевриты
Астматические компоненты в разных вариациях
Боли в грудно-поясничном сегменте позвоночника
Приступы икоты
Рефлюксная болезнь
Плекситы, соляриты и мигрирующие боли живота
Спаечная болезнь (кроме острых состояний, требующих госпитализации)
S2 - Подтягивание ног из положения сидя
Механизм:
Задействуем: прямую мышцу живота (нижняя часть), большую поясничную, подвздошную, грушевидную.
Необычное упражнение, которое способно проработать одну из важнейших для жизни и здоровья, но трудно доступную и часто подверженную контрактурам мышцу – подвздошно-поясничную (лат. musculus iliopsoas).
Уязвимой для повреждений она является вследствие своей особенной структуры – мышца практически полностью состоит из красных волокон 1 типа и анатомического положения – выстилает заднее нижнюю часть таза, принимая на себя давление всех внутренних органов. Подвздошно-поясничная мышца является сильнейшим сгибателем ноги и выступает анатомической и биомеханической основой для актов стояния, ходьбы и бега, с дополнительным участием портняжной мышцы, разгибателя бедра и мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра.
С возрастом, при беременности, а также при гиподинамии, кроме искажения естественных актов стояния и перемещения тела нарушаются многие тазовые функции, а также возникает слабость в нижних конечностях и перекосы таза, развиваются повреждения тазобедренных суставов.
При систематической проработке восстанавливается кровообращение, улучшается здоровье промежности и многих органов малого таза. В первую очередь прямой кишки, гениталий и половых органов.
Показания для занятий и эффекты (специфичные для второй части сета):
Основные показания связаны со спецификой упражнения и его эффектами, к которым относится восстановление тонуса и эластичности промежностных структур, мобилизация кровообращения и иннервации в регионе. Соответственно наиболее часто встречающиеся показания:
Репродуктивная система
Угроза самопроизвольного прерывания беременности (кислородное голодание, нарушение развития фето-плацентарного комплекса)
Альгоменорея/Дисменорея/Альгодисменорея (болезненные и нерегулярные месячные)
Снижение либидо (как у мужчин, так и у женщин)
Аднекситы, некоторые кисты яичников (необходимы рекомендации специалиста)
Различные виды выпадения матки
Прямая кишка
Трещины ануса
Геморрой
Анальные свищи
Выпадения прямой кишки
Другие органы таза и гениталии
Нарушения кровообращения органов таза, потеря эластичности
Перекосы таза и нарушения осанки
Заболевания мочевого пузыря (кроме фазы обострения и повышенной температуры)
Бартолинит
Молочница
Прямые/косые паховые грыжи (неущемленные)
Простатит
Механизм:
Задействуем: прямую мышцу живота (нижняя часть), большую поясничную, подвздошную, грушевидную.
Необычное упражнение, которое способно проработать одну из важнейших для жизни и здоровья, но трудно доступную и часто подверженную контрактурам мышцу – подвздошно-поясничную (лат. musculus iliopsoas).
Уязвимой для повреждений она является вследствие своей особенной структуры – мышца практически полностью состоит из красных волокон 1 типа и анатомического положения – выстилает заднее нижнюю часть таза, принимая на себя давление всех внутренних органов. Подвздошно-поясничная мышца является сильнейшим сгибателем ноги и выступает анатомической и биомеханической основой для актов стояния, ходьбы и бега, с дополнительным участием портняжной мышцы, разгибателя бедра и мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра.
С возрастом, при беременности, а также при гиподинамии, кроме искажения естественных актов стояния и перемещения тела нарушаются многие тазовые функции, а также возникает слабость в нижних конечностях и перекосы таза, развиваются повреждения тазобедренных суставов.
При систематической проработке восстанавливается кровообращение, улучшается здоровье промежности и многих органов малого таза. В первую очередь прямой кишки, гениталий и половых органов.
Показания для занятий и эффекты (специфичные для второй части сета):
Основные показания связаны со спецификой упражнения и его эффектами, к которым относится восстановление тонуса и эластичности промежностных структур, мобилизация кровообращения и иннервации в регионе. Соответственно наиболее часто встречающиеся показания:
Репродуктивная система
Угроза самопроизвольного прерывания беременности (кислородное голодание, нарушение развития фето-плацентарного комплекса)
Альгоменорея/Дисменорея/Альгодисменорея (болезненные и нерегулярные месячные)
Снижение либидо (как у мужчин, так и у женщин)
Аднекситы, некоторые кисты яичников (необходимы рекомендации специалиста)
Различные виды выпадения матки
Прямая кишка
Трещины ануса
Геморрой
Анальные свищи
Выпадения прямой кишки
Другие органы таза и гениталии
Нарушения кровообращения органов таза, потеря эластичности
Перекосы таза и нарушения осанки
Заболевания мочевого пузыря (кроме фазы обострения и повышенной температуры)
Бартолинит
Молочница
Прямые/косые паховые грыжи (неущемленные)
Простатит
Комментариев нет:
Отправить комментарий