Андрей Даценко поделился видео Emily Skye.
12 ч. ·
Amazing and incredibly inspirational! Brings me to tears!!!
MUST WATCH!
MUST WATCH!
- Вам это нравится.
| |
четверг, 30 октября 2014 г.
среда, 29 октября 2014 г.
Насколько глубоко понимаете смысл картинки?С чем расстанетесь, а что приобретете - ликбез от Солныча про полный курс упражнений на пресс от Голтиса.
http://
Читайте и вдохновляйтесь
- Наталье Ливановой это понрави
вторник, 28 октября 2014 г.
точки которые снимут боль
Тайны Древнего Китая! Секретные точки на теле, которые снимут боль любого происхождения.
Возможно, такое лечение не поможет при достаточно серьезных болезнях, но, используя эти секреты, можно сильно облегчить себе жизнь. Ведь тебе не надо будет принимать лекарства, когда у тебя болит голова или зуб. Эта боль часто бывает невыносимой, а ты сможешь быстро от нее избавиться.
Поделись этой мудростью со своими друзьями!
Тебе понравился этот пост? Тогда жми:
9 упражнений Кардионагрузка- жира
http://takprosto.cc/trenirovka-doma/
7 ч. ·
9 невероятно простых, но очень эффективных упражнений, которые можно делать дома.
Кардионагрузка в домашних условиях.
takprosto.cc
Аналогичные
Новый огнемет "Шмель-М" поступил на вооружение войск РХБЗ. Оружие, оснащенное термобарическим зарядом, уничтожает противника на расстоянии до 800 метров.
ria
Чудесный способ сжигания жира дома! И походы в зал тебе уже больше не потребуются…
Для того, чтобы быть стройной и подтянутой, вовсе не обязательно тратить кучу времени в зале! Достаточно и активных домашних тренировок. Ведь эффективней всего сжигает жир кардионагрузка, во время которой ускоряется сердечный ритм. А эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные видео помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.
Эти легкие упражнения нужно проделывать по одному подходу длиной всего в одну минуту! Чудесная экономия времени.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Прыгай, как лягушка.
4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.
5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
7. Имитируй прыжки на скакалке.
8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.
На пути к красоте нет никаких преград! Тренируйся дома, мотивируя себя тем, что можешь достигнуть даже лучших результатов, чем те, кто ходит в зал.
Эти упражнения заставят тебя по-новому посмотреть на кардиотренировки. Сохрани себе этот полезный пост и поделись ним со своими близкими.
Тебе понравился этот пост? Тогда жми:
ТЕБЕ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ
продукт имеет определенную «частоту
Сергей Груздев поделился фотографией goltis.info.
День 35 из 100. Отдых.
Продолжаем тему правильного питания по Импульсу и сегодня поговорим о «частотности» продуктов.
Каждый продукт имеет определенную «частоту». Включайте в свой рацион как можно больше «высокочастотных» продуктов (поданы в порядке убывания). Они, а также целебные травы, запускают в организме программы самоочищения и самоисцеления, способствуют повышению частотных характеристик клетки, одновременно повышая иммунитет организма в целом:
Продолжаем тему правильного питания по Импульсу и сегодня поговорим о «частотности» продуктов.
Каждый продукт имеет определенную «частоту». Включайте в свой рацион как можно больше «высокочастотных» продуктов (поданы в порядке убывания). Они, а также целебные травы, запускают в организме программы самоочищения и самоисцеления, способствуют повышению частотных характеристик клетки, одновременно повышая иммунитет организма в целом:
1.
Цветочная пыльца - по 1 чайной ложке 2 раза в день натощак (до еды).
Очень хорошо употреблять пыльцу непосредственно перед тренировкой.
2. Травяной чай с медом. В качестве основы можно использовать липу, смородину, шиповник, веронику колосистую, чабрец, душицу, ромашку, мяту, крапиву, иван-чай.
Возьмите себе за правило пить хотя бы одну кружку травяного чая в день. Можно взять травяную смесь на работу и пить вместо черного чая или кофе.
3. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Скорая помощь организму в сезон холодов, превосходный способ укрепить иммунитет. А еще очень вкусный! Ближе к Новому Году можно смело добавлять в рацион соки из цитрусовых!
морковь–70%, свекла–30%
морковь–50%, тыква–50%
морковь–40%, тыква–20%, свекла-20%, корень сельдерея–20%
яблоко–50%, морковь–30%, тыква–20%
4. Свежие фрукты (не смешивая семейства) - за 30-40 минут до еды.
5. Сухофрукты – превосходный вариант для перекусов на работе, вместо печенек и бутербродов.
6. Зелень. Побольше всякой и разной, петрушка и укроп в приоритете.
7. Овощные салаты. Советуем заготовить 6-7 рецептов разных салатов, чтобы не заморачиваться в течении недели.
8. Проросшая пшеница. Без комментариев, очень полезно!
9. Семена тыквы. Можно добавлять в салаты или хрумкать отдельно.
10. Орехи – для перекусов вместе с сухофруктами.
11. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт - всё это, предпочтительно, домашнего изготовления.
12. Злаки. Каши + салат = отличный обед для ипульсанта
13. Бобы, соя, фасоль, горох. Источник растительного белка!
14. Морские продукты. 15. Яйца. 16. Грибы. 17. Рыба. 18. Птица.
19. Мясо.
Высокой вам частоты, друзья
2. Травяной чай с медом. В качестве основы можно использовать липу, смородину, шиповник, веронику колосистую, чабрец, душицу, ромашку, мяту, крапиву, иван-чай.
Возьмите себе за правило пить хотя бы одну кружку травяного чая в день. Можно взять травяную смесь на работу и пить вместо черного чая или кофе.
3. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Скорая помощь организму в сезон холодов, превосходный способ укрепить иммунитет. А еще очень вкусный! Ближе к Новому Году можно смело добавлять в рацион соки из цитрусовых!
морковь–70%, свекла–30%
морковь–50%, тыква–50%
морковь–40%, тыква–20%, свекла-20%, корень сельдерея–20%
яблоко–50%, морковь–30%, тыква–20%
4. Свежие фрукты (не смешивая семейства) - за 30-40 минут до еды.
5. Сухофрукты – превосходный вариант для перекусов на работе, вместо печенек и бутербродов.
6. Зелень. Побольше всякой и разной, петрушка и укроп в приоритете.
7. Овощные салаты. Советуем заготовить 6-7 рецептов разных салатов, чтобы не заморачиваться в течении недели.
8. Проросшая пшеница. Без комментариев, очень полезно!
9. Семена тыквы. Можно добавлять в салаты или хрумкать отдельно.
10. Орехи – для перекусов вместе с сухофруктами.
11. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт - всё это, предпочтительно, домашнего изготовления.
12. Злаки. Каши + салат = отличный обед для ипульсанта
13. Бобы, соя, фасоль, горох. Источник растительного белка!
14. Морские продукты. 15. Яйца. 16. Грибы. 17. Рыба. 18. Птица.
19. Мясо.
Высокой вам частоты, друзья
воскресенье, 26 октября 2014 г.
Эти 8 поз от боли в шее и позвоночнике.
Эти 8 поз йоги спасут тебя от боли в шее и позвоночнике. Попробуй — это просто класс!
Использовать йогу для лечения подобных недомоганий до сих пор считалось малопопулярной практикой. Однако люди, которые попробовали много разных методов для того, чтобы укрепить свою шею и позвоночник, после этих упражнений не стали ничем больше заниматься, кроме йоги! Такая зарядка работает, она избавляет от ужасной мышечной боли; сделав её, ты сразу почувствуешь облегчение.
Вот некоторые позы йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею. Позвоночник также станет менее напряженным, а это так важно для тех, кто работает сидя!
Ляг на живот и сомкни руки за спиной. Вытягивай руки до тех пор в сторону, пока это возможно. Важно этот процесс делать плавно, чтобы не повредить связки.
Опустись на колени, упрись локтями в подставку и опусти голову вниз. Замри в таком положении, постепенно растягивая позвоночник и глубоко вдохни 10 раз.
Сядь, поджав ноги под себя и соедини руки за спиной, как показано на картинке. Глубоко дыши, держи голову ровно. Это одно из тех упражнений, во время выполнения которого может быть очень больно, но польза его велика.
Наклонись в положении стоя, ноги поставь на ширине плеч. Соедини руки и заведи их вверх, за голову. Тяни руки вперед изо всех сил, так твой позвоночник хорошо выпрямится.
Положи предплечья на стену параллельно друг к другу ниже уровня плеч, держа локти широко. Сделай пару шагов от стены назад и опусти свободно голову. Выполняй это упражнение на пять глубоких вдохов.
Поставь один из блоков под голову, другой — под поясницу. Позволь своему телу расслабиться в таком положении. Замри в этой позе, считая вдохи до пяти раз.
Стань на четвереньки, заведи одну руку в сторону, другую — вверх. Голова должна быть опущена вниз и упираться в пол. Тянись руками в разные стороны, сделай десять глубоких вдохов.
Соедини противоположные бедро и локоть и очень хорошо потяни. Свободная рука должна быть чуть отведена назад. Сделай это упражнение для каждой ноги отдельно, следи за тем, чтобы мышцы бедра хорошо тянулись.
И, напоследок, один очень важный совет, который поможет тебе избежать боли в области шеи. Не смотри в телефон или другой гаджет во время ходьбы! Это очень неестественное положение для шеи.
Чтобы шея отдыхала, подбородок должен быть слегка опущенным вниз и как бы прижиматься к шее, тогда она будет расслаблена и боли не будут тебя беспокоить.
Пускай эта замечательная зарядка поможет тебе оставаться здоровым! Позвоночник — ось, на которой держится весь твой организм, и если он не здоров, то страдают и другие органы. Включи эти позы в свой ежедневный комплекс физических упражнений и ты увидишь, насколько укрепятся твои мышцы.
Если тебе понравилась эта статья с полезными для здоровья советами — покажи её другим.
Тебе понравился этот пост? Тогда жми:
ТЕБЕ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ
Люсьен Шайнога поделилась фотографией goltis.info.
День 31 из 100. Дельта.
Третьим блоком в тренировочном дне «Дельта» делается Суперсет Скручиванием (Подъем с пола со скручиванием + Восьмерка во всаднике)
Суперсет - это как шампунь два в одном - два упражнения выполняются одно за другим и между ними нет отдыха.
Третьим блоком в тренировочном дне «Дельта» делается Суперсет Скручиванием (Подъем с пола со скручиванием + Восьмерка во всаднике)
Суперсет - это как шампунь два в одном - два упражнения выполняются одно за другим и между ними нет отдыха.
Сегодня мы разберем первое упражнение Суперсета - «Подъем с пола со скручиванием».
Исходное положение:
Выбираем ровную поверхность (не рекомендуется делать на мягком диване - тяжело удержать равновесие) и ложимся на нее спиной.
Предварительно подкладываем под копчик что-то мягкое, так как вы можете не заметить и стереть себе кожу в районе копчика.
Ложимся ровно, руки вдоль тела. Сгибаем колени так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90 ̊ - стопы и колени вместе - фиксируем стопы (зацепляем их за что- то: батарею, низ тумбочки от телевизора, низ дивана, а лучше всего попросить партнера или близкого человека подержать их вам) - руки помещаем в одно из 4-х положений, по мере облегчения нагрузки:
1. За голову (не в замок).
2. Руки на висках
3. На груди.
4. Перед собой выпрямлены, большие пальцы рук сцеплены вместе (важно!))
Именно в такой последовательности мы и тестируемся, перед тем как выполнять это упражнение - расправляем плечи - расслабляемся - делаем вдох.
Исполнение:
Из ИП на выдохе поднимаем корпус до угла 45 ̊! (между корпусом и полом) с одновременным скручиванием в сторону (скручиваемся максимально, чтобы до конца сократить косые мышцы) и, по той же траектории, плавно возвращаемся назад полностью ложась на пол и расслабившись - затем, это же движение, только в другую сторону.
Это будет одно повторение. Для 1-5 групп здоровья необходимо выполнить максимум 16 повторений. Это означает, что в сумме у вас получится 32 скручивания (одно повторение - два скручивания в разные стороны).Помните, что выполнение попеременное, это значит, нужно постоянно менять стороны: левая - правая - левая - правая...
Самые распространенные ошибки:
1. Давление руками на голову. Есть риск повреждения шейных позвонков. Пальцы нельзя помещать в «замок».
2. Необходимо держать носочки и колени вместе.
3. Подъем на локте. При подъеме локоть не должен касаться пола - для этого скручиваться следует начинать не сразу, а сначала совершить короткий подъем корпуса без него (буквально до угла 5 градусов).
4. Недостаточная амплитуда. Старайтесь докручивать до максимума.5. Угол не 45 ̊. Попросите кого-то проконтролировать, первое время, правильный ли у вас угол. Это очень важно – иначе косая мышца прорабатывается лишь отчасти.
Исходное положение:
Выбираем ровную поверхность (не рекомендуется делать на мягком диване - тяжело удержать равновесие) и ложимся на нее спиной.
Предварительно подкладываем под копчик что-то мягкое, так как вы можете не заметить и стереть себе кожу в районе копчика.
Ложимся ровно, руки вдоль тела. Сгибаем колени так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90 ̊ - стопы и колени вместе - фиксируем стопы (зацепляем их за что- то: батарею, низ тумбочки от телевизора, низ дивана, а лучше всего попросить партнера или близкого человека подержать их вам) - руки помещаем в одно из 4-х положений, по мере облегчения нагрузки:
1. За голову (не в замок).
2. Руки на висках
3. На груди.
4. Перед собой выпрямлены, большие пальцы рук сцеплены вместе (важно!))
Именно в такой последовательности мы и тестируемся, перед тем как выполнять это упражнение - расправляем плечи - расслабляемся - делаем вдох.
Исполнение:
Из ИП на выдохе поднимаем корпус до угла 45 ̊! (между корпусом и полом) с одновременным скручиванием в сторону (скручиваемся максимально, чтобы до конца сократить косые мышцы) и, по той же траектории, плавно возвращаемся назад полностью ложась на пол и расслабившись - затем, это же движение, только в другую сторону.
Это будет одно повторение. Для 1-5 групп здоровья необходимо выполнить максимум 16 повторений. Это означает, что в сумме у вас получится 32 скручивания (одно повторение - два скручивания в разные стороны).Помните, что выполнение попеременное, это значит, нужно постоянно менять стороны: левая - правая - левая - правая...
Самые распространенные ошибки:
1. Давление руками на голову. Есть риск повреждения шейных позвонков. Пальцы нельзя помещать в «замок».
2. Необходимо держать носочки и колени вместе.
3. Подъем на локте. При подъеме локоть не должен касаться пола - для этого скручиваться следует начинать не сразу, а сначала совершить короткий подъем корпуса без него (буквально до угла 5 градусов).
4. Недостаточная амплитуда. Старайтесь докручивать до максимума.5. Угол не 45 ̊. Попросите кого-то проконтролировать, первое время, правильный ли у вас угол. Это очень важно – иначе косая мышца прорабатывается лишь отчасти.
понедельник, 20 октября 2014 г.
Сергей Груздев и Люсьен Шайнога поделились фотографией goltis.info.
День 27 из 100. Грудь.
Сегодня разбираем отжимания.
Как сказала одна из участниц Стодневки: «Когда делаю отжимания, чувствую себя просто-таки героиней!».
Сегодня разбираем отжимания.
Как сказала одна из участниц Стодневки: «Когда делаю отжимания, чувствую себя просто-таки героиней!».
Итак, героические отжимания от Голтиса Их пользе для мужчин и женщин мы еще посвятим отдельный пост!
Исходное положение:
Ложимся на живот - стопы вместе - выставляем ладони в местах оптимального хвата (если забыли как это делать - на помощь методичка) - поворачиваем пальцы во внутрь по углом 30 ̊-45 ̊ - локти подаем вперед до образования ровной линии между ними - слегка приподнимаем подбородок - туловище перпендикулярно линии проведенной между локтями - таз слегка (на 10-15 см) приподнят.
Мужчины:
Отжимаемся из ИП с сохранением всего положения тела, кроме сгибания и разгибания локтей. Все остальное не меняет свои углы на протяжении всего упражнения (локти остаются впереди, спина не сгибается и не округляется, шея не напрягается, колени и стопы остаются все время вместе).
Порядок выполнения:
Отжимание с тремя остановками
Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и резко опускаемся вниз до 1-й остановки - тут фиксируемся на пол секунды, и дальше опускаемся вниз до 2-й остановки - фиксируемся на пол секунды и резко опускаемся до 3-й остановки где "плечи параллельно полу", фиксируемся тут еще на пол секунды и, наконец, плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.
Отжимание «полуторы»
Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду, затем поднимаемся вверх до положения "плечи параллельно полу" - тут фиксируемся на две секунды, и снова опускаемся вниз до конца и фиксируемся на одну секунду!
Ну, и на закуску просто отжимания.
Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.
Женщины.
Отжимаемся (с колен) до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.
И обязательно делаем второй подход, чтобы попасть в суперкомпенсацию!
Самые распространенные ошибки:
1. Неправильно выстроенное исходное положение.
2. При "полуторах" отсутствие фиксаций.
3. Сгибание поясницы во время отжимания. Поясница остается неподвижной по всей амплитуде движения.
4. Отведение локтей назад во время движения. Локти остаются спереди по всей амплитуде движения для снятия нагрузки с трицепса.
5. Нарушение принципа максимума. Читайте методичку.
Исходное положение:
Ложимся на живот - стопы вместе - выставляем ладони в местах оптимального хвата (если забыли как это делать - на помощь методичка) - поворачиваем пальцы во внутрь по углом 30 ̊-45 ̊ - локти подаем вперед до образования ровной линии между ними - слегка приподнимаем подбородок - туловище перпендикулярно линии проведенной между локтями - таз слегка (на 10-15 см) приподнят.
Мужчины:
Отжимаемся из ИП с сохранением всего положения тела, кроме сгибания и разгибания локтей. Все остальное не меняет свои углы на протяжении всего упражнения (локти остаются впереди, спина не сгибается и не округляется, шея не напрягается, колени и стопы остаются все время вместе).
Порядок выполнения:
Отжимание с тремя остановками
Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и резко опускаемся вниз до 1-й остановки - тут фиксируемся на пол секунды, и дальше опускаемся вниз до 2-й остановки - фиксируемся на пол секунды и резко опускаемся до 3-й остановки где "плечи параллельно полу", фиксируемся тут еще на пол секунды и, наконец, плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.
Отжимание «полуторы»
Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду, затем поднимаемся вверх до положения "плечи параллельно полу" - тут фиксируемся на две секунды, и снова опускаемся вниз до конца и фиксируемся на одну секунду!
Ну, и на закуску просто отжимания.
Отжимаемся до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.
Женщины.
Отжимаемся (с колен) до верхней фазы, фиксируемся на одну секунду и плавно опускаемся вниз до касания ключицами пола, тут фиксируемся на одну секунду.
И обязательно делаем второй подход, чтобы попасть в суперкомпенсацию!
Самые распространенные ошибки:
1. Неправильно выстроенное исходное положение.
2. При "полуторах" отсутствие фиксаций.
3. Сгибание поясницы во время отжимания. Поясница остается неподвижной по всей амплитуде движения.
4. Отведение локтей назад во время движения. Локти остаются спереди по всей амплитуде движения для снятия нагрузки с трицепса.
5. Нарушение принципа максимума. Читайте методичку.
Сергей Груздев поделился фотографией goltis.info.
Героические отжимания от Голтиса!
суббота, 18 октября 2014 г.
- Все разделы
- Массаж
- Аллергия
- Анемия
- Гинекология
- ГМО
- Головная боль
- Головной мозг
- Грипп и простуда
- Диабет
- Здоровое питание
- Зрение
- Как сохранить красоту.
- Кардиология
- Лечебные средства
- Мастопатия
- Музыкальная терапия
- О печени
- О почках
- Омоложение и старость
- Остеохондроз
- Плоскостопие
- Подагра
- Прививки
- Психология
- Рак
- Сексология
- Сила духа
- Сон и бессоница
- Стоматология
- Стресс
- Суставы
- Тромбофлебит
- Урология
МЯГКИЙ СПОСОБ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА. И ВКУСНЫЙ.
18.10.2014Просмотров: 133
100 гр чернослива, 100 гр изюма или инжира (помыть и ошпарить кипятком, пропустить через мясорубку), 100 мл растительного масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное), 100 гр меда, 50 гр листа сенны (купите в аптеке и дополнительно перемелите в кофемолке).
- Перемешайте все ингредиенты – должна получится однородная густая смесь.
- Скатайте шарики из 1 ч. ложки.
- Положите в баночку, закройте крышкой, уберите в холодильник – хватает надолго и хранится хорошо.
! 1 чайную ложку на ночь – не больше! Курс – 5-7 дней
Каждый из компонентов конфеты обладает еще и витаминным и антипаразитарным
пятница, 17 октября 2014 г.
Сергей Груздев поделился фотографией goltis.info.
Улыбаемся и машем
День 24 из 100. Дельта.
Продолжаем описывать нюансы выполнения упражнений ИИ.
Сегодня Дельта. Поднятие руки вперед.
Продолжаем описывать нюансы выполнения упражнений ИИ.
Сегодня Дельта. Поднятие руки вперед.
Исходное положение:
Положение корпуса - вертикально, как и в предыдущем упражнении. Плечи расправлены и опущены, стопы параллельны, на ширине плеч. Фиксируете взгляд перед собой - руки опущены вдоль тела и прижаты к торсу - выносим одну руку (более слабую) перед собой - пальцы выпрямлены и расслаблены, ладонь раскрыта горизонтально, ладошкой к телу, вторую руку помещаем сверху пальцами так, чтобы они оказались в зоне «часов» нагружаемой руки - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полное расслабление, сохраняя положение тела.
Исполнение:
Медленно, с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе!), поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх в сагиттальной плоскости (эта плоскость делит тело человека на левую и правую части), не меняя угла согнутого локтя, преодолевая сопротивление, оказываемое второй рукой.
Медленно поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх (удерживая напряжение и сопротивление второй рукой) до верхней фазы - фиксируемся на одну секунду - и опускаем руку, точно так же, как и поднимали, только на выдохе (делаем «сссссс»!). Это будет одно повторение. Вам необходимо сделать 8-12 повторений сначала на одну руку (в зависимости от вашей группы), затем 8-12 - на другую. Затем подход повторятся нужное число раз.
Самые распространенные ошибки:
1. Неправильно выстроенное исходное положение.
2. Прогиб спины в верхней фазе. Спина не должна прогибаться.
3. Недостаточная амплитуда. Помните про правило максимальной амплитуды!
4. Корпус заваливается в стороны и раскачивается при движении. Необходимо держать корпус прямым и не раскачиваться.
5. Недостаточное напряжение. Напряжение должно быть максимальным - иначе эффект упражнения может значительно понизиться.
Положение корпуса - вертикально, как и в предыдущем упражнении. Плечи расправлены и опущены, стопы параллельны, на ширине плеч. Фиксируете взгляд перед собой - руки опущены вдоль тела и прижаты к торсу - выносим одну руку (более слабую) перед собой - пальцы выпрямлены и расслаблены, ладонь раскрыта горизонтально, ладошкой к телу, вторую руку помещаем сверху пальцами так, чтобы они оказались в зоне «часов» нагружаемой руки - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полное расслабление, сохраняя положение тела.
Исполнение:
Медленно, с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе!), поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх в сагиттальной плоскости (эта плоскость делит тело человека на левую и правую части), не меняя угла согнутого локтя, преодолевая сопротивление, оказываемое второй рукой.
Медленно поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх (удерживая напряжение и сопротивление второй рукой) до верхней фазы - фиксируемся на одну секунду - и опускаем руку, точно так же, как и поднимали, только на выдохе (делаем «сссссс»!). Это будет одно повторение. Вам необходимо сделать 8-12 повторений сначала на одну руку (в зависимости от вашей группы), затем 8-12 - на другую. Затем подход повторятся нужное число раз.
Самые распространенные ошибки:
1. Неправильно выстроенное исходное положение.
2. Прогиб спины в верхней фазе. Спина не должна прогибаться.
3. Недостаточная амплитуда. Помните про правило максимальной амплитуды!
4. Корпус заваливается в стороны и раскачивается при движении. Необходимо держать корпус прямым и не раскачиваться.
5. Недостаточное напряжение. Напряжение должно быть максимальным - иначе эффект упражнения может значительно понизиться.
Подписаться на:
Комментарии (Atom)