Сергей Груздев и Люсьен Шайнога поделились фотографией goltis.info.
День 22 из 100. Ноги.
Продолжаем оттачивать технику выполнения упражнений.
Сегодня всеми горячо любимые приседания!
Продолжаем оттачивать технику выполнения упражнений.
Сегодня всеми горячо любимые приседания!
Приготовьтесь - будет жарко и громко! Можно предупредить соседей
Исходное положение:
Здесь необходимо возвышение 3-5 сантиметров, можно заготовить досточку или подложить пару одинаковых книжек. Ну, или любимый ноутбук
Подкладывая под пятки опору, мы изолируем голень, которую мы уже проработали в упражнении на икроножную мышцу, и нагрузка идет прямо по адресу - в четырехглавую мышцу бедра.
Итак: становитесь - стопы параллельны (на расстоянии полторы ширины стопы) - пятки на возвышенности - выпрямляете корпус - расслабляетесь - делаете выдох.
Исполнение (сегодня разберем приседания с тремя остановками)
Переносим вес тела на более слабую ногу, и приседаем вниз на вдохе до 1-й остановки - совсем чуть-чуть, но очень резко! Фиксируемся на 1-й остановке всего на пол секунды - и резко приседаем чуть ниже до 2-й остановки, снова фиксируемся на полсекунды и опять резко приседаем до 3-й остановки (при этом, 3-ая остановка - это всегда, когда "бедра параллельны полу"), фиксируемся на полсекунды - и плавно приседаем до конца в нижнюю фазу, растягивая рабочую мышцу.
Тут мы фиксируемся на одну секунду и плавно, с сопротивлением, встаем на той же ноге вверх (делая мощное громогласное "ссссс" ). Наверху (в верхней фазе) так же фиксируемся на одну секунду, рабочую ногу при этом не расслабляем.
Это будет одно повторение с тремя остановками. Таких повторений мы делаем сначала 7-9 (в зависимости от вашей группы) на одну ногу, а затем 7-9 - на другую.
Сделав необходимое число подходов переходим к следующему виду приседаний.
Для начинающих рекомендуем выполнять упражнения перед зеркалом или попросить близких снять видео на телефон – при просмотре хорошо видны ошибки техники.
Нюансы техники выполнения «полуторов» и «половинок» в следующих постах.
Кстати вопрос, а какое ваше самое любимое упражнение в ИИ?
Исходное положение:
Здесь необходимо возвышение 3-5 сантиметров, можно заготовить досточку или подложить пару одинаковых книжек. Ну, или любимый ноутбук
Подкладывая под пятки опору, мы изолируем голень, которую мы уже проработали в упражнении на икроножную мышцу, и нагрузка идет прямо по адресу - в четырехглавую мышцу бедра.
Итак: становитесь - стопы параллельны (на расстоянии полторы ширины стопы) - пятки на возвышенности - выпрямляете корпус - расслабляетесь - делаете выдох.
Исполнение (сегодня разберем приседания с тремя остановками)
Переносим вес тела на более слабую ногу, и приседаем вниз на вдохе до 1-й остановки - совсем чуть-чуть, но очень резко! Фиксируемся на 1-й остановке всего на пол секунды - и резко приседаем чуть ниже до 2-й остановки, снова фиксируемся на полсекунды и опять резко приседаем до 3-й остановки (при этом, 3-ая остановка - это всегда, когда "бедра параллельны полу"), фиксируемся на полсекунды - и плавно приседаем до конца в нижнюю фазу, растягивая рабочую мышцу.
Тут мы фиксируемся на одну секунду и плавно, с сопротивлением, встаем на той же ноге вверх (делая мощное громогласное "ссссс" ). Наверху (в верхней фазе) так же фиксируемся на одну секунду, рабочую ногу при этом не расслабляем.
Это будет одно повторение с тремя остановками. Таких повторений мы делаем сначала 7-9 (в зависимости от вашей группы) на одну ногу, а затем 7-9 - на другую.
Сделав необходимое число подходов переходим к следующему виду приседаний.
Для начинающих рекомендуем выполнять упражнения перед зеркалом или попросить близких снять видео на телефон – при просмотре хорошо видны ошибки техники.
Нюансы техники выполнения «полуторов» и «половинок» в следующих постах.
Кстати вопрос, а какое ваше самое любимое упражнение в ИИ?
Сергей Груздев поделился фотографией goltis.info.
15 ч. ·
Разбор техники приседаний по ИИ с тремя остановками!
- 8 пользователям это нравится
Владислав Черняк Здрав будь, Сергей! Смотрю на этого загорелого парня и вижу себя, когда делаю "Ноги". Такое выражение лица обычно на втором суперсете и особенно на 0,5 приседениях . Занимаюсь уже по ИИ больше 1,5 года, но вот ноги всегда реагируют как в первый раз. Крепатура обеспечена на несколько дней. Успехов тебе и Голтису!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий