Сергей Груздев поделился фотографией goltis.info.
Улыбаемся и машем
День 24 из 100. Дельта.
Продолжаем описывать нюансы выполнения упражнений ИИ.
Сегодня Дельта. Поднятие руки вперед.
Продолжаем описывать нюансы выполнения упражнений ИИ.
Сегодня Дельта. Поднятие руки вперед.
Исходное положение:
Положение корпуса - вертикально, как и в предыдущем упражнении. Плечи расправлены и опущены, стопы параллельны, на ширине плеч. Фиксируете взгляд перед собой - руки опущены вдоль тела и прижаты к торсу - выносим одну руку (более слабую) перед собой - пальцы выпрямлены и расслаблены, ладонь раскрыта горизонтально, ладошкой к телу, вторую руку помещаем сверху пальцами так, чтобы они оказались в зоне «часов» нагружаемой руки - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полное расслабление, сохраняя положение тела.
Исполнение:
Медленно, с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе!), поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх в сагиттальной плоскости (эта плоскость делит тело человека на левую и правую части), не меняя угла согнутого локтя, преодолевая сопротивление, оказываемое второй рукой.
Медленно поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх (удерживая напряжение и сопротивление второй рукой) до верхней фазы - фиксируемся на одну секунду - и опускаем руку, точно так же, как и поднимали, только на выдохе (делаем «сссссс»!). Это будет одно повторение. Вам необходимо сделать 8-12 повторений сначала на одну руку (в зависимости от вашей группы), затем 8-12 - на другую. Затем подход повторятся нужное число раз.
Самые распространенные ошибки:
1. Неправильно выстроенное исходное положение.
2. Прогиб спины в верхней фазе. Спина не должна прогибаться.
3. Недостаточная амплитуда. Помните про правило максимальной амплитуды!
4. Корпус заваливается в стороны и раскачивается при движении. Необходимо держать корпус прямым и не раскачиваться.
5. Недостаточное напряжение. Напряжение должно быть максимальным - иначе эффект упражнения может значительно понизиться.
Положение корпуса - вертикально, как и в предыдущем упражнении. Плечи расправлены и опущены, стопы параллельны, на ширине плеч. Фиксируете взгляд перед собой - руки опущены вдоль тела и прижаты к торсу - выносим одну руку (более слабую) перед собой - пальцы выпрямлены и расслаблены, ладонь раскрыта горизонтально, ладошкой к телу, вторую руку помещаем сверху пальцами так, чтобы они оказались в зоне «часов» нагружаемой руки - глубокий вдох ртом - выдох (рот оставляем приоткрытым) и полное расслабление, сохраняя положение тела.
Исполнение:
Медленно, с максимальным напряжением и сопротивлением (на вдохе!), поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх в сагиттальной плоскости (эта плоскость делит тело человека на левую и правую части), не меняя угла согнутого локтя, преодолевая сопротивление, оказываемое второй рукой.
Медленно поднимаем нагружаемую руку перед собой вверх (удерживая напряжение и сопротивление второй рукой) до верхней фазы - фиксируемся на одну секунду - и опускаем руку, точно так же, как и поднимали, только на выдохе (делаем «сссссс»!). Это будет одно повторение. Вам необходимо сделать 8-12 повторений сначала на одну руку (в зависимости от вашей группы), затем 8-12 - на другую. Затем подход повторятся нужное число раз.
Самые распространенные ошибки:
1. Неправильно выстроенное исходное положение.
2. Прогиб спины в верхней фазе. Спина не должна прогибаться.
3. Недостаточная амплитуда. Помните про правило максимальной амплитуды!
4. Корпус заваливается в стороны и раскачивается при движении. Необходимо держать корпус прямым и не раскачиваться.
5. Недостаточное напряжение. Напряжение должно быть максимальным - иначе эффект упражнения может значительно понизиться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий