Друзья, продолжаем нашу рубрику
#Импульс_вопрос-ответ.
Сегодня отвечаем на вопросы по блоку «Грудь»:
❓Что делать, если в блоке «Грудь» не растут результаты?
✅
Бывают такие случаи, когда результаты никак не растут, они связаны чаще
всего с генетическими особенностями. Такие случаи бывают у 3 из 100
человек, когда человек не попадает в суперкомпенсацию по графику ИИ.
Причин может быть две: грудь или не восстанавливается, или
перевосстанавливается, т.е. пик работоспособности проходит. Поэтому
нужно поэкспериментировать и опытным путем определить, что стоит
скорректировать. Сначала попробуйте для груди увеличить на день отдых,
затем наоборот, дать нагрузку и сократить время отдыха и посмотрите на
результат.
❓При
упражнениях ИИ на грудь очень забиваются трицепс, что делать?
Тренируюсь по ИИ около 8 месяцев, из них последние 2 выполняю упражнения
по 1-ой группе, до этого был в 3-ей. Возник вопрос по технике
отжимания. Я никогда ничего не менял в технике исполнения и старался
всегда за этим следить. Но было заметно, что выключить трицепс полностью
не удается, а при выполнении полуторов трицепс забивается так, что
приходится делать минимальные паузы между повторениями. Также при
правильной позиции таза идет неприятная нагрузка на поясницу. У меня
дома всегда под рукой есть брусья, и я задумался, как с их помощью можно
улучшить свои результаты.
Получилась следующая техника:
находясь в исходной позиции на брусьях, ногами делаю упор на возвышение
(тот же принцип, что и в работе по ИИ на турнике: корпус остается
перпендикулярен полу, а ноги выполняют роль «идеального тренажера»),
опускаюсь на вдохе, разводя локти максимально в стороны, так что
полностью грузится грудь, и трицепс отключается практически на 100%. При
этом удается опуститься до полного растяжения грудных мышц, а ноги
помогают там, где грудь уже не вытягивает. В крайнем нижнем положении
корпус, соответственно, в горизонтальном положении, локти остаются
максимально раздвинутыми в стороны.
Таким образом, я делал
отжимание по ИИ: 3*9 с тремя остановками, потом 3*12 полуторов, стараясь
максимально соблюдать технику по методичке, а вместо последних 3*12 я
делал те же 3*12 только на брусьях по вышеописанной технике.
В
результате после каждой тренировки грудь демонстрирует ощутимую
крепатуру, а результаты при отжимании сдвинулись с мертвой точки.
Вопрос следующий: можно ли делать все 9 подходов на брусьях, соблюдая
принцип 3-ох остановок и полуторов? Что я при этом могу терять, заменяя
отжимания брусьями?
✅
На брусьях вы делаете упражнение со 2 ступени, это действительно
работает грудь можно сделать так: 2 упражнения — отжимания от пола, и
такое отжимание на брусьях — 4-5 подходов.
❓Какой перерыв между упражнениями блока "Грудь"?
✅ Минута.
❓При выполнении упражнения «улитка» спина почти вся остается лежать на полу. Такое выполнение правильное?
✅
Такое выполнение правильное. В этом упражнении пятки не закреплены, и
отрыв пяток означает что вы слишком высоко приподняли туловище. Лопатки
нужно отрывать, а поясница должна лежать на полу. Чтобы не напрягать шею
нужно поддерживать голову руками.
_______________________
Возник вопрос по упражнениям блока «Грудь»? Оставьте их в комментариях
под этим постом и в одном из следующих выпусков вы узнаете ответ!
#Импульс_вопрос-ответ
