| |
четверг, 31 октября 2019 г.
Выдержишь испытание тишиной — выдержишь всё.
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1490206167808620&id=100004577532699
Хорошо молчать намного труднее,
чем хорошо говорить .
чем хорошо говорить .
Наталья Косевич сейчас здесь: Монастырский остров.
Выдержишь испытание тишиной — выдержишь всё.
Самое трудное — просто быть тихим. Самая страшная война
с самим собой и миром идёт всегда там, в тишине.
И если ты можешь находиться в абсолютной тишине не убегая, не терпя, и не считая минут, — ты прошёл испытание Силой.
Силён не тот, кто дерётся. Силён молчащий, силён внутренне собранный и готовый ко всему. Готовый, но не пересекающий черту.
Во все времена воинов испытывали тишиной. Одиночеством.
Закаляя готовность встретить всё, что угодно и не дрогнуть.
Когда ты встречаешь себя в тишине, — ты воин перед лицом неизвестности. Дрогнуть, как потерять лицо. Убежать, как запутаться во лжи. Для воина это позор.
Встречай тишину с радостной готовностью умереть.
С готовностью раствориться, исчезнув.
Как кот — расслаблен, но всегда алертен.
Мягок — готовый к прыжку.
Он здесь и сейчас, в тишине своего существа.
Пребывай в тишине как кот, — сделай её своим домом.
В этом ты зачерпнёшь силу принимать жизнь без границ.
Ту силу, что отразится в твоих глазах.
Тишина — это простор твоего сердца.
Это ты сам.
Фугэн Генкаку
Самое трудное — просто быть тихим. Самая страшная война
с самим собой и миром идёт всегда там, в тишине.
И если ты можешь находиться в абсолютной тишине не убегая, не терпя, и не считая минут, — ты прошёл испытание Силой.
Силён не тот, кто дерётся. Силён молчащий, силён внутренне собранный и готовый ко всему. Готовый, но не пересекающий черту.
Во все времена воинов испытывали тишиной. Одиночеством.
Закаляя готовность встретить всё, что угодно и не дрогнуть.
Когда ты встречаешь себя в тишине, — ты воин перед лицом неизвестности. Дрогнуть, как потерять лицо. Убежать, как запутаться во лжи. Для воина это позор.
Встречай тишину с радостной готовностью умереть.
С готовностью раствориться, исчезнув.
Как кот — расслаблен, но всегда алертен.
Мягок — готовый к прыжку.
Он здесь и сейчас, в тишине своего существа.
Пребывай в тишине как кот, — сделай её своим домом.
В этом ты зачерпнёшь силу принимать жизнь без границ.
Ту силу, что отразится в твоих глазах.
Тишина — это простор твоего сердца.
Это ты сам.
Фугэн Генкаку
среда, 30 октября 2019 г.
продукты, которые надо замачивать перед употреблением
В организме человека нет ферментов для переваривания фитиновый кислоты
#здоровье #продукты #фитиноваякислота #замачивание
#здоровье #продукты #фитиноваякислота #замачивание
вторник, 29 октября 2019 г.
Методика заключается в следующем: прикладывать кубик льда 2,5 х 2,5 см к затылку
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2734308523273937&id=100000844493825
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2734308523273937&id=100000844493825#
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2734308523273937&id=100000844493825#
Людмила Блинкова поделилась воспоминанием.
1 год назад
Ваши воспоминанияchevron-right
Вы когда-нибудь слышали о точке Фэн-Фу?
Методика заключается в следующем: прикладывать кубик льда 2,5 х 2,5 см к затылку непосредственно к точке Фэн-фу (ее очен…
Ещё
Методика заключается в следующем: прикладывать кубик льда 2,5 х 2,5 см к затылку непосредственно к точке Фэн-фу (ее очен…
Ещё
понедельник, 28 октября 2019 г.
Вячеслав Смирнов | Как снять напряжение с шеи и плеч+++
https://www.youtube.com/watch?v=A5J7YnIxfG8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=A5J7YnIxfG8&feature=youtu.be
https://youtu.be/7Y0_fKVx_yo - Как за 1,5 минуты нейтрализовать негативные эмоции. Как разгружать себя от внутренних напряжений https://youtu.be/pR-F6gSjESM - Как быстро сбросить напряжение и усталость? |Вячеслав и Елена Смирновы https://youtu.be/cl3Fe8cZWeA - Как повысить тонус через расслабление? | Елена Смирнова https://youtu.be/4Dc4gyNLL3Q - Вячеслав Смирнов | Как управлять своим состоянием? | Упражнение https://youtu.be/v4YCOip8asM - Как привести себя в состояние баланса? |Вячеслав Смирнов #ВячеславСмирнов #Цели #Упражнение
https://www.youtube.com/watch?v=7MTV3DWKNFA
ОБЩИЕ МНОГО САЙТОВ СМИРНОВА
https://www.youtube.com/watch?v=TtqOIv9Nk2E&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=7MTV3DWKNFA
https://www.youtube.com/watch?v=A5J7YnIxfG8&feature=youtu.be
Как стать более успешным и счастливым? | Вячеслав Смирнов
---------------------
https://www.youtube.com/watch?v=61p6ommzqCE
Йога для начинающих. Как сесть в Позу Лотоса. Падмасана.
https://youtu.be/7Y0_fKVx_yo - Как за 1,5 минуты нейтрализовать негативные эмоции. Как разгружать себя от внутренних напряжений https://youtu.be/pR-F6gSjESM - Как быстро сбросить напряжение и усталость? |Вячеслав и Елена Смирновы https://youtu.be/cl3Fe8cZWeA - Как повысить тонус через расслабление? | Елена Смирнова https://youtu.be/4Dc4gyNLL3Q - Вячеслав Смирнов | Как управлять своим состоянием? | Упражнение https://youtu.be/v4YCOip8asM - Как привести себя в состояние баланса? |Вячеслав Смирнов #ВячеславСмирнов #Цели #Упражнение
Категория
https://www.youtube.com/watch?v=7MTV3DWKNFA
ОБЩИЕ МНОГО САЙТОВ СМИРНОВА
https://www.youtube.com/watch?v=TtqOIv9Nk2E&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=7MTV3DWKNFA
Вячеслав Смирнов | Как снять напряжение с шеи и плеч-ВИДЕО
https://www.youtube.com/watch?v=7MTV3DWKNFA
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Бесплатный вебинар Вячеслава Смирнова. Йога
==============
https://www.youtube.com/watch?v=MsTHaUnEGVw
!!!!!!!!!!!!!!
Вячеслав Смирнов Йога терапия 2012 1 1080
=============
Новинка
Valentina Nikolina - YouTube+ролик сыроедение!!!!+сайт
САЙТ
00000000000000000000000000000000000
https://www.youtube.com/watch?v=Mv908oAe0yM
Valentina Nikolina
Всё
о саморазвитии и чистом питании как отправной точке очищения тела и
сознания. Хочу помочь людям сделать первый шаг к лучшей версии самих ...
00000000000000000000000000000000000
https://www.youtube.com/watch?v=Mv908oAe0yM
Мой дневной рацион спустя 16 месяцев сыроедения
Valentina Nikolina
31,6 тыс. подписчиков
16 месяцев сыредения, много это или мало? Что изменилось, что ушло и что нового в моём дневном рационе. Что, сколько и как часто я ем в течение дня чтобы оставаться энергичной. Как разнообразить меню сыроеда, какие добавки необходимо принимать. Об этом и ещё о многом другом вы узнаете посмотрев это видео. Приятного просмотра!
Категория
Люди и блоги
воскресенье, 27 октября 2019 г.
видео по выживанию.=ЭТО=ода стойкости,собранности и трениров телу Ludmila Oleskova поделилась видео. Инициатор дискуссий · 20 ч. -4:36 Просмотры: 487 605 Angkor Fighters 24 октября в 18:30 Она классная. Она может выжить из глубокого водопада · Смотреть оригинал · Оценить перевод Посмотреть это видео вместе с друзьями.
https://www.facebook.com/groups/353245448402270/permalink/913936862333123/
видео по выживанию.=ЭТО=ода стойкости,собранности и тренировАННОМУ телу
видео по выживанию.=ЭТО=ода стойкости,собранности и тренировАННОМУ телу
суббота, 26 октября 2019 г.
Марва Оганян , !!!!!!!!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=zkdFrKlhYpU
Жить хочется? ложь медицины и правда жизни.
=====================
сОВЕТУЕТ КАК И ЧТО ЕСТЬ
Жданов В.Г. о теории Друзьяка - про закисление крови. В чём ошибка! Аналитика Фролова Ю.А.
https://www.youtube.com/watch?v=0eVAegmA18Y
https://www.youtube.com/watch?v=0eVAegmA18Y
https://www.youtube.com/watch?v=0eVAegmA18Y
Жданов В.Г. о теории Друзьяка - про закисление крови. В чём ошибка! Аналитика Фролова Ю.А.
https://www.youtube.com/watch?v=U-xG7BagIwY
четверг, 24 октября 2019 г.
11 ДОКАЗАННЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ АЛОЭ ВЕРА:
https://www.facebook.com/delai.club/videos/415320142583244/
11 ДОКАЗАННЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ АЛОЭ ВЕРА:
https://www.facebook.com/delai.club/videos/415320142583244/
11 ДОКАЗАННЫХ ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ АЛОЭ ВЕРА:
https://www.facebook.com/delai.club/videos/415320142583244/
вторник, 22 октября 2019 г.
Тело ВСЕГДА реагирует на всё, что происходит у нас в уме.
https://www.facebook.com/smirnovycom/?__xts__[0]=68.ARC71lgsVoa8bUedfR7T_V1PDwOeJoAQDBZjUz-hJpbf4e0dKQELWm99KxjgYE9becNMDdP8BHMKe0keL0IKT2zbeAnHVNK3ohsERq52aAsZVKN3BOeuALAxV3bZVXpGXJNjK33HUYJlIOQlpV2U8BsvGFoguf9oBqWbG1xHTDQEcP5G0_Jqcr5OtiJcgdbfGEdH-EE3Q0G1a0clZbfdMobOBMYWpOxjdL-_rp-qMMmVmfDfJ902ZMGINyCF8kF9ATwo7tsdVSaf8N5tf5V_WlG2PXCRnPjfGNK9LLWqIna0JN2KwSv6BoFc_pHnAxQsLhkJku1A_f38UBMgHUg7jTfDbIutMhQkND_9ozuYkyLRenuaDSo67Lk&__tn__=k*F&tn-str=k*F
Прямые эфи
https://www.facebook.com/smirnovycom/photos/a.159610000738016/2825250407507282/?type=3&theater
В
системе ЧЕЛОВЕК, которая состоит из основных компонентов - тела,
дыхания, внимания, сознание играет ключевую роль. То, что происходит у
нас в уме полностью определяет события в жизни. Куда бы мы не пошли и
что бы мы ни сделали, решение, первичный импульс всегда рождается в
мозге, в нашем уме, и приводит тело в движение. Тело ВСЕГДА реагирует на
всё, что происходит у нас в уме.
⠀
😳 Практически вс… Ещё
⠀
😳 Практически вс… Ещё
Джудит Кампизи, один из ведущих биологов в мире, сообщила о…
https://www.facebook.com/groups/vozrast.za/permalink/2385776601531729/
Комме
Анна Левинсон поделилась ссылкой.
hightech.plus
Джудит Кампизи, один из ведущих биологов в мире, сообщила о…
https://www.facebook.com/Boichenko.org/photos/a.2022781101116557/2648477565213571/?type=3&theater
Зачем современному человеку нужна практика осознанности, что она развивает и какие физиологические процессы лежат в ее основе?
Об этом сейчас много пишут зарубежные ученые: нейрофизиологи, психологи, которые проводят эмпирические исследования медитации. В этих исследованиях принимают участие люди, которые никогда не занимались медитацией, и те, чей опыт практики составляет более 10 тысяч часов. Например, об этом можно почитать в книге «Укрощение амигдалы», которую написал нейрофизиолог Джон Арден.
Об этом сейчас много пишут зарубежные ученые: нейрофизиологи, психологи, которые проводят эмпирические исследования медитации. В этих исследованиях принимают участие люди, которые никогда не занимались медитацией, и те, чей опыт практики составляет более 10 тысяч часов. Например, об этом можно почитать в книге «Укрощение амигдалы», которую написал нейрофизиолог Джон Арден.
Ниже перечислены далеко не все процессы, но они важны с точки зрения
ответа на вопрос «зачем..?». И для многих хороший, трезвый мотив для
начала практики:
«Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Это своего рода энергетический вампиризм. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Последствия хронического стресса мало-помалу накапливаются в мышцах, и это делает их толще и короче, поскольку соединительной ткани образуется больше, чем нужно. Само собой, стресс приводит в состояние боевой готовности симпатическую нервную систему, которая и так уже активна. И мы получаем «два раза активную» нервную систему. Приятного мало.
Одна из основных реакций, которая спасала жизнь нашим предкам и делает это для нас, — реакция «бей или беги», включающая симпатическую нервную систему. Однако мозг не может постоянно находиться в состоянии настороженности. Ему нужно перезагружаться, чтобы нормально работать. И тут в игру вступают противоположные реакции — осознанность и релаксация («релаксационный ответ»). А вот они запускают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы торможения.
Осознанность и осознанная медитация влияют не только на перераспределение новых ощущений в теле и обновленное состояние, а на конкретные зоны головного мозга. К примеру, префронтальная кора принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация. Эта область мозга называется центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). И это связано с парасимпатической, «тормозящей» системой нашего мозга. Как?
Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы:
1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.
2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.
3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь. Есть источник стресса или нет.
4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит. Как говорится, если долго сидеть у реки, можно увидеть, как проплывает труп твоего врага. Мы не про врагов, конечно, но разумное зерно в этом есть.
5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.
6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.
7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.
Можно воспринимать эти принципы как руководство к действию, как практики, способные освежить мозг, помогающие сконцентрироваться, стать энергичнее и почувствовать себя спокойнее. Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости. Так что можно попробовать выделять какое-то время в течении дня на ту практику, которую вы считаете для себя приемлемой, чтобы перенастроить мозг на более спокойную волну».
Приглашаем Вас исследовать тему развития осознанности вместе с нами и на собственной практике почувствовать как это работает на наших новых занятиях mindfulness!
Подробнее о занятиях и регистрация по ссылке: http://boichenko.org/mindfulness-classes
А также пишите нам на страницу или в личные сообщения Ирина Гуринчук
«Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Это своего рода энергетический вампиризм. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Последствия хронического стресса мало-помалу накапливаются в мышцах, и это делает их толще и короче, поскольку соединительной ткани образуется больше, чем нужно. Само собой, стресс приводит в состояние боевой готовности симпатическую нервную систему, которая и так уже активна. И мы получаем «два раза активную» нервную систему. Приятного мало.
Одна из основных реакций, которая спасала жизнь нашим предкам и делает это для нас, — реакция «бей или беги», включающая симпатическую нервную систему. Однако мозг не может постоянно находиться в состоянии настороженности. Ему нужно перезагружаться, чтобы нормально работать. И тут в игру вступают противоположные реакции — осознанность и релаксация («релаксационный ответ»). А вот они запускают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы торможения.
Осознанность и осознанная медитация влияют не только на перераспределение новых ощущений в теле и обновленное состояние, а на конкретные зоны головного мозга. К примеру, префронтальная кора принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация. Эта область мозга называется центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). И это связано с парасимпатической, «тормозящей» системой нашего мозга. Как?
Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы:
1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.
2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.
3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь. Есть источник стресса или нет.
4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит. Как говорится, если долго сидеть у реки, можно увидеть, как проплывает труп твоего врага. Мы не про врагов, конечно, но разумное зерно в этом есть.
5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.
6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.
7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.
Можно воспринимать эти принципы как руководство к действию, как практики, способные освежить мозг, помогающие сконцентрироваться, стать энергичнее и почувствовать себя спокойнее. Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости. Так что можно попробовать выделять какое-то время в течении дня на ту практику, которую вы считаете для себя приемлемой, чтобы перенастроить мозг на более спокойную волну».
Приглашаем Вас исследовать тему развития осознанности вместе с нами и на собственной практике почувствовать как это работает на наших новых занятиях mindfulness!
Подробнее о занятиях и регистрация по ссылке: http://boichenko.org/mindfulness-classes
А также пишите нам на страницу или в личные сообщения Ирина Гуринчук
Зачем современному человеку нужна практика осознанности, что она развивает и какие физиологические процессы лежат в ее основе?
Об этом сейчас много пишут зарубежные ученые: нейрофизиологи, психологи, которые проводят эмпирические исследования медитации. В этих исследованиях принимают участие люди, которые никогда не занимались медитацией, и те, чей опыт практики составляет более 10 тысяч часов. Например, об этом можно почитать в книге «Укрощение амигдалы», которую написал нейрофизиолог Джон Арден.
Об этом сейчас много пишут зарубежные ученые: нейрофизиологи, психологи, которые проводят эмпирические исследования медитации. В этих исследованиях принимают участие люди, которые никогда не занимались медитацией, и те, чей опыт практики составляет более 10 тысяч часов. Например, об этом можно почитать в книге «Укрощение амигдалы», которую написал нейрофизиолог Джон Арден.
Ниже перечислены далеко не все процессы, но они важны с точки зрения
ответа на вопрос «зачем..?». И для многих хороший, трезвый мотив для
начала практики:
«Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Это своего рода энергетический вампиризм. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Последствия хронического стресса мало-помалу накапливаются в мышцах, и это делает их толще и короче, поскольку соединительной ткани образуется больше, чем нужно. Само собой, стресс приводит в состояние боевой готовности симпатическую нервную систему, которая и так уже активна. И мы получаем «два раза активную» нервную систему. Приятного мало.
Одна из основных реакций, которая спасала жизнь нашим предкам и делает это для нас, — реакция «бей или беги», включающая симпатическую нервную систему. Однако мозг не может постоянно находиться в состоянии настороженности. Ему нужно перезагружаться, чтобы нормально работать. И тут в игру вступают противоположные реакции — осознанность и релаксация («релаксационный ответ»). А вот они запускают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы торможения.
Осознанность и осознанная медитация влияют не только на перераспределение новых ощущений в теле и обновленное состояние, а на конкретные зоны головного мозга. К примеру, префронтальная кора принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация. Эта область мозга называется центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). И это связано с парасимпатической, «тормозящей» системой нашего мозга. Как?
Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы:
1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.
2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.
3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь. Есть источник стресса или нет.
4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит. Как говорится, если долго сидеть у реки, можно увидеть, как проплывает труп твоего врага. Мы не про врагов, конечно, но разумное зерно в этом есть.
5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.
6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.
7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.
Можно воспринимать эти принципы как руководство к действию, как практики, способные освежить мозг, помогающие сконцентрироваться, стать энергичнее и почувствовать себя спокойнее. Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости. Так что можно попробовать выделять какое-то время в течении дня на ту практику, которую вы считаете для себя приемлемой, чтобы перенастроить мозг на более спокойную волну».
Приглашаем Вас исследовать тему развития осознанности вместе с нами и на собственной практике почувствовать как это работает на наших новых занятиях mindfulness!
Подробнее о занятиях и регистрация по ссылке: http://boichenko.org/mindfulness-classes
А также пишите нам на страницу или в личные сообщения Ирина Гуринчук
«Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Это своего рода энергетический вампиризм. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Последствия хронического стресса мало-помалу накапливаются в мышцах, и это делает их толще и короче, поскольку соединительной ткани образуется больше, чем нужно. Само собой, стресс приводит в состояние боевой готовности симпатическую нервную систему, которая и так уже активна. И мы получаем «два раза активную» нервную систему. Приятного мало.
Одна из основных реакций, которая спасала жизнь нашим предкам и делает это для нас, — реакция «бей или беги», включающая симпатическую нервную систему. Однако мозг не может постоянно находиться в состоянии настороженности. Ему нужно перезагружаться, чтобы нормально работать. И тут в игру вступают противоположные реакции — осознанность и релаксация («релаксационный ответ»). А вот они запускают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы торможения.
Осознанность и осознанная медитация влияют не только на перераспределение новых ощущений в теле и обновленное состояние, а на конкретные зоны головного мозга. К примеру, префронтальная кора принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация. Эта область мозга называется центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). И это связано с парасимпатической, «тормозящей» системой нашего мозга. Как?
Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы:
1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.
2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.
3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь. Есть источник стресса или нет.
4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит. Как говорится, если долго сидеть у реки, можно увидеть, как проплывает труп твоего врага. Мы не про врагов, конечно, но разумное зерно в этом есть.
5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.
6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.
7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.
Можно воспринимать эти принципы как руководство к действию, как практики, способные освежить мозг, помогающие сконцентрироваться, стать энергичнее и почувствовать себя спокойнее. Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости. Так что можно попробовать выделять какое-то время в течении дня на ту практику, которую вы считаете для себя приемлемой, чтобы перенастроить мозг на более спокойную волну».
Приглашаем Вас исследовать тему развития осознанности вместе с нами и на собственной практике почувствовать как это работает на наших новых занятиях mindfulness!
Подробнее о занятиях и регистрация по ссылке: http://boichenko.org/mindfulness-classes
А также пишите нам на страницу или в личные сообщения Ирина Гуринчук
Михаил и Ирина Бойченко
Зачем современному человеку нужна практика осознанности, что она развивает и какие физиологические процессы лежат в ее основе?
Об этом сейчас много пишут зарубежные ученые: нейрофизиологи, психологи, которые проводят эмпирические исследования медитации. В этих исследованиях принимают участие люди, которые никогда не занимались медитацией, и те, чей опыт практики составляет более 10 тысяч часов. Например, об этом можно почитать в книге «Укрощение амигдалы», которую написал нейрофизиолог Джон Арден.
Об этом сейчас много пишут зарубежные ученые: нейрофизиологи, психологи, которые проводят эмпирические исследования медитации. В этих исследованиях принимают участие люди, которые никогда не занимались медитацией, и те, чей опыт практики составляет более 10 тысяч часов. Например, об этом можно почитать в книге «Укрощение амигдалы», которую написал нейрофизиолог Джон Арден.
Ниже перечислены далеко не все процессы, но они важны с точки зрения
ответа на вопрос «зачем..?». И для многих хороший, трезвый мотив для
начала практики:
«Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Это своего рода энергетический вампиризм. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Последствия хронического стресса мало-помалу накапливаются в мышцах, и это делает их толще и короче, поскольку соединительной ткани образуется больше, чем нужно. Само собой, стресс приводит в состояние боевой готовности симпатическую нервную систему, которая и так уже активна. И мы получаем «два раза активную» нервную систему. Приятного мало.
Одна из основных реакций, которая спасала жизнь нашим предкам и делает это для нас, — реакция «бей или беги», включающая симпатическую нервную систему. Однако мозг не может постоянно находиться в состоянии настороженности. Ему нужно перезагружаться, чтобы нормально работать. И тут в игру вступают противоположные реакции — осознанность и релаксация («релаксационный ответ»). А вот они запускают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы торможения.
Осознанность и осознанная медитация влияют не только на перераспределение новых ощущений в теле и обновленное состояние, а на конкретные зоны головного мозга. К примеру, префронтальная кора принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация. Эта область мозга называется центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). И это связано с парасимпатической, «тормозящей» системой нашего мозга. Как?
Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы:
1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.
2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.
3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь. Есть источник стресса или нет.
4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит. Как говорится, если долго сидеть у реки, можно увидеть, как проплывает труп твоего врага. Мы не про врагов, конечно, но разумное зерно в этом есть.
5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.
6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.
7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.
Можно воспринимать эти принципы как руководство к действию, как практики, способные освежить мозг, помогающие сконцентрироваться, стать энергичнее и почувствовать себя спокойнее. Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости. Так что можно попробовать выделять какое-то время в течении дня на ту практику, которую вы считаете для себя приемлемой, чтобы перенастроить мозг на более спокойную волну».
Приглашаем Вас исследовать тему развития осознанности вместе с нами и на собственной практике почувствовать как это работает на наших новых занятиях mindfulness!
Подробнее о занятиях и регистрация по ссылке: http://boichenko.org/mindfulness-classes
А также пишите нам на страницу или в личные сообщения Ирина Гуринчук
«Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Это своего рода энергетический вампиризм. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Последствия хронического стресса мало-помалу накапливаются в мышцах, и это делает их толще и короче, поскольку соединительной ткани образуется больше, чем нужно. Само собой, стресс приводит в состояние боевой готовности симпатическую нервную систему, которая и так уже активна. И мы получаем «два раза активную» нервную систему. Приятного мало.
Одна из основных реакций, которая спасала жизнь нашим предкам и делает это для нас, — реакция «бей или беги», включающая симпатическую нервную систему. Однако мозг не может постоянно находиться в состоянии настороженности. Ему нужно перезагружаться, чтобы нормально работать. И тут в игру вступают противоположные реакции — осознанность и релаксация («релаксационный ответ»). А вот они запускают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы торможения.
Осознанность и осознанная медитация влияют не только на перераспределение новых ощущений в теле и обновленное состояние, а на конкретные зоны головного мозга. К примеру, префронтальная кора принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация. Эта область мозга называется центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). И это связано с парасимпатической, «тормозящей» системой нашего мозга. Как?
Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы:
1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.
2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.
3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь. Есть источник стресса или нет.
4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит. Как говорится, если долго сидеть у реки, можно увидеть, как проплывает труп твоего врага. Мы не про врагов, конечно, но разумное зерно в этом есть.
5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.
6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.
7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.
Можно воспринимать эти принципы как руководство к действию, как практики, способные освежить мозг, помогающие сконцентрироваться, стать энергичнее и почувствовать себя спокойнее. Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости. Так что можно попробовать выделять какое-то время в течении дня на ту практику, которую вы считаете для себя приемлемой, чтобы перенастроить мозг на более спокойную волну».
Приглашаем Вас исследовать тему развития осознанности вместе с нами и на собственной практике почувствовать как это работает на наших новых занятиях mindfulness!
Подробнее о занятиях и регистрация по ссылке: http://boichenko.org/mindfulness-classes
А также пишите нам на страницу или в личные сообщения Ирина Гуринчук
Подписаться на:
Сообщения (Atom)