среда, 30 сентября 2015 г.

Делайте мостик лежа каждый день – и вот что случится

Konstantin Kuznetsov поделился ссылкой.

===========

http://estet-portal.com/articles/krasota-i-zdorove/delajte-mostik-lezha-kazhdyj-den-i-vot-chto-sluchitsya

Делайте мостик лежа каждый день – и вот что случится

Стать обладательницей красивой попы, пожалуй, мечтает каждая девушка. Однако ничто не дается легко; красивые ягодицы – результат постоянных…

estet-portal.com

Стать обладательницей красивой попы, пожалуй, мечтает каждая девушка. Однако ничто не дается легко; красивые ягодицы – результат постоянных тренировок, особенно в нашем нынешнем «сидячем» обществе, которое использует ягодицы исключительно для сидения. А между прочим, ягодичные мышцы, как и остальные группы мышц нашего тела, нуждаются в укреплении и движении, которые ягодичным мышцам обеспечивает упражнение под названием «подъем таза лежа», «мостик лежа» или «мостик для ягодиц». Возможно, Вы слышали и другие варианты названий данного упражнения – это не столь важно. Действительно важно то, что правильное выполнения мостика лежа позволит как стоит разогреть ягодичные мышцы. Однако есть одна проблема – не все осознают, что подъемы таза могут сделать для их тела. А это:

Подъем таза лежа прогонит боль в спине

Ослабленные нехваткой активности ягодичные мышцы – верный путь к боли в спине. Когда мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы задней поверхности бедра берут на себя работу, которую должны выполнять ягодичные мышцы, появляется так называемая амнезия ягодичных мышц (Gluteal Amnesia). Это приводит к тому, что нагрузка, которую должны принимать на себя бедра, переходит на нижнюю часть спины, которая для этих целей не рассчитана. В результате этого и появляется боль в спине.
Делайте мостик для ягодиц каждый день, чтобы пробудить ягодичные мышцы и тазовую область. Так Ваше тело не забудет использовать для движения ягодичные мышцы, а не поясницу.

Подъемы таза лежа заставят боли в коленях покинуть Вас

Одной из основных причин болей в коленях является недостаточный контроль бедренной кости, т.е. она может слегка соскальзывать вперед, выворачиваться или смещаться ближе к центру тела. Такие частые движения приводят к появлению боли в коленях. Ягодичные мышцы играют важную роль в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава, что сказывается на движении иных костей, соединенных коленным суставом.
Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) «научит» бедренную кость находится в правильном положении и избавит от боли в коленях.

Вы станете Выше

Занятия в спортзале – это прекрасно, но если все остальное время суток Вы проводите скукожившись, час тренировок не вернет Вам идеальную осанку. Активные и крепкие ягодичные мышцы и тазовая чаша помогают правильно сидеть, т.е. мышцы, расположенные под и над тазом, такие как мышцы кора, в случае слабости этих мышц принимают удар на себя, что приводит к неправильной осанке.

Красивая попа

Очень трудно пройти мимо красивой попы, не обратив на нее внимания. Так было и так будет. Расписывать данный пункт не имеет смысла – Вы и сами все знаете.

Просто делайте мостик для ягодиц каждый день – и не удивляйтесь, что Ваша вторая половинка начнет чаще хватать Вас за попу.

Мостик лежа решит Ваши проблемы с джинсами

Как правило, женщины часто сталкиваются с огромной проблемой – влезть в любимые джинсы порой ну никак не удается. Решение данной проблемы просто и гениально – идеальная попа, которая будет смотреться идеально практически в любых джинсах.
Что для этого нужно? Выполнять подъемы таза лежа каждый день!

Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой

Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра – именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.
Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.
В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, Вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться Вам намного легче!

5236 55 22 51 8 5

Добавить комментарий

Самые читаемые

Психология цвета: как

Одними из самых любимых цветами Елизаветы 11 являются синий и розовый:

Топ-7 интересных фактов

Личность формируется как с учетом черт характера, унаследованных от

Желтые круги под глазами

Кожа в зоне вокруг глаз отличается особой чувствительностью, она тут же

Неправильный прикус – не

Большая часть населения развитых стран имеют неправильный прикус, а точнее

Психология цвета: как палитра чувств отражается на цвете одежды

Одними из самых любимых цветами Елизаветы 11 являются синий и розовый: первый означает силу духа, второй — гибкость и доброту. Всех этих качеств с ...

+ View

Топ-7 интересных фактов о генетической предрасположенности

Личность формируется как с учетом черт характера, унаследованных от родителей, так и в соответствии с окружающей средой. До сегодняшнего дня ...

+ View

Диеты и питание

Что такое транс-жиры и почему они ...

У специалистов в области правильного питания одно ...

Диета при варикозе: самые ...

Диета при варикозе необходима для того, чтобы ...

Семена здоровья помогут похудеть и ...

О пользе семян для здоровья ходят легенды. Что ...

Накормите мозг самыми полезными ...

Мы задействуем мозг ежедневно, особенно это важно ...

Наши эксперты

Список наших экспертов »

Елена Стоянова
Кандидат медицинских наук

Ответы наших экспертов

Какова приживаемость пересаженных волос?
В каких случаях рекомендуется процедура липофилинга?
А что значит птоз верхнего века?

Задайте вопрос нашим экспертам »

Гороскоп красоты

Рубрики сайта

Профессионалам

Информация

Все материалы созданы и подготовлены для некоммерческих и образовательных целей посетителей Портала. Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов. При цитировании или копировании любой информации обязательно должна быть указана ссылка на estet-portal.com как источник. Предоставленная информация не может быть использована без предварительной консультации или назначения врача. Более подробную информацию об условиях использования опубликованных на Портале материалов и добавления информации Вы найдете в разделе "Условия использования материалов".

У меня другого рецепта нет.

Артемий Сурин

13 ч · отредактировано ·

Не работаешь - жить не на что.
Работаешь - жить некогда.
Не РАБотайте, а делайте ДЕЛА, которые любите.
У меня другого рецепта нет.

Константин Петров И это правильно! Так и живем!

Нравится · Ответить · 1 · 11 ч

Lidiya Bocearova Не всегда, те дела которые любишь приносят доходы для жизни. Но спасибо, будем стремиться и трудиться

Нравится · Ответить · 9 ч

Олег Беля http://www.kyiv.press/rossiya-sovershila-v-sirii-pervy-e.../

Россия совершила в Сирии первые авиаудары - CNN - Kyiv.Press

kyiv.press

Нравится · Ответить · 7 ч

Другие новости

воскресенье, 27 сентября 2015 г.

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал

http://fit4brain.com/4838

Фитнес для мозга

4 ч ·

Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений, способная заменить тренировку. Сохрани в закладки!

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал

fit4brain.com

http://www.adme.ru/svoboda-kultura/trenirovka-na-9-minut-kotoraya-zamenit-polnocennoe-zanyatie-v-sportzale-797910/

Что будет, ели стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день

Адхо Мукха Шванасана, более известная под названием собака мордой вниз – одна из наиболее часто практикуемых поз йоги на планете. Она является неотъемлемой частью каждого стиля йоги. На первый взгляд, поза собаки мордой вниз вовсе не сложная, однако только человек, который попытается ее освоить, поймет, что Адхо Мудха Шванасана для правильного выполнения требует силы, гибкости и стойкости. Данная поза йоги укрепляет почти каждую мышцу тела, но это далеко не единственное полезное свойство собаки мордой вниз. Что же случиться, если принимать позу собаки мордой вниз каждый день?

Вы укрепите все мышцы верхней части тела

Мы все чаще и сильнее сидим, сгорбившись над рабочими столами, компьютерами и мобильными телефонами. Это приводит к напряжению груди и верхней части спины и обусловило появление новой проблемы нынешнего поколения – так называемого «компьютерного горба».
Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Стабилизируя верхнюю часть тела, Вы задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

Вы подтянете и укрепите ноги

Напряжение в ягодичных мышцах, бедрах и икрах – явление повседневное и чрезвычайно распространенное. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.

Вы укрепите мышцы кора

Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки. Если Вы знакомы с этой позой, Вы отлично знаете, что она – одна из лучших поз йоги для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области.
Помимо этого, задействование мышц живота и втягивание пупка ближе к позвоночнику помогает улучшить пищеварение посредством стимуляции органов пищеварительного тракта.

Ваши руки и стопы будут в тонусе

Поза собаки мордой вниз включает весовую нагрузку, которая помогает укрепить руки и стопы, а также подготовиться к выполнению стойки на руках и стоячим позам йоги. Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку Вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног.

Вы укрепите кости и суставы

Собака мордой вниз помогает укрепить кости и увеличить их плотность, что является ключевым фактором в предотвращении остеопороза. Данная поза йоги особенно эффективная для укрепления голеностопных и запястных суставов, что особенно важно для людей, трудящихся целый день за компьютером.

При выполнении данной позы угол запястий и лодыжек составляет около 45 градусов, что обеспечивает защиту от чрезмерного растяжения.

Вы улучшите циркуляцию крови

Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку Ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу.
Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.

Вы ослабите напряжение и избавитесь от стресса

Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса.
Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии.

Вы сможете дышать осознанно

Во время выполнения данной позы йоги Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, что очень важно. Ведь правильное дыхание – это основа йоги, если Вы не дышите правильно – Вы не практикуете йогу. И собака мордой вниз поможет Вам стабилизировать дыхание.
Выводы
Поза собаки вниз головой – одна из наиболее универсальных поз йоги. Она не только расслабляет, но и наполняет энергией. Всего одна минута собаки вниз головой каждый день восполнит нехватку энергии и позволяет насладиться вышеописанными преимуществами данной позы.
11 способов побаловать свой по

если вы будете массировать стопы перед сном!!

http://interesbook.ru/?p=9529

Вот это поворот! Вот что произойдет, если вы будете массировать стопы перед сном!! Эффективность этого метода зашкаливает ! Теперь я всегда буду массировать стопы перед сном!

Связь между внутренними органами и человеческой стопой обнаружили еще в древности. Регулярный массаж стоп помогал людям укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, продлевал долголетие и молодость организма. Со временем знания забылись, однако их эффективность осталась неизменна. Конечно, сегодня все хотят быть красивыми и здоровыми без особых финансовых затрат и прилагая к этому минимум усилий. Однако это — реально! И одним из таких «ленивых» методов является массаж стоп!
Как это работает?
Человеческая стопа практически полностью покрыта биологически активными точками, которые при стимулировании пальцами, песком или галькой активизируют работу всех внутренних органов. В день достаточно проводить всего 10 минут такого массажа, чтобы задействовать все системы организма.
Чем полезен массаж стоп?

улучшает кровообращение;
удаляет подкожную жировую ткань и жир;
усиливает процесс метаболизма;
стимулирует процесс пищеварения;
борется с лишним весом;
тонизирует кожу;
снимает усталость;
избавляет от запора, геморроя, недержания мочи.

Массаж стоп особенно необходим пожилым людям для поддержания здоровья и лечения некоторых заболеваний.
Представленный выше рисунок показывает, какие части стопы необходимо массировать для исцеления определенного органа. Делай массаж каждый вечер перед сном 10–15 минут, и результат ты ощутишь уже через неделю! Расскажи друзьям, как можно сэкономить на лекарствах и сохранить здоровье, и у вас появится шанс вместе дожить до 100 лет!

ТЕБЕ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

среда, 30 сентября 2015 г.

Konstantin Kuznetsov поделился ссылкой.

Подъем таза лежа прогонит боль в спине

Подъемы таза лежа заставят боли в коленях покинуть Вас

Вы станете Выше

Красивая попа

Мостик лежа решит Ваши проблемы с джинсами

Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой

Самые читаемые

Популярные

Диеты и питание

Наши эксперты

Гороскоп красоты

Рубрики сайта

Профессионалам

Информация

Comments

воскресенье, 27 сентября 2015 г.

Вы укрепите все мышцы верхней части тела

Вы подтянете и укрепите ноги

Вы укрепите мышцы кора

Ваши руки и стопы будут в тонусе

Вы укрепите кости и суставы

Вы улучшите циркуляцию крови

Вы ослабите напряжение и избавитесь от стресса

Вы сможете дышать осознанно

ТЕБЕ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

НАЙДИ НАС НА FACEBOOK

ПОПУЛЯРНОЕ

среда, 30 сентября 2015 г.

воскресенье, 27 сентября 2015 г.