Адхо Мукха Шванасана, более известная под названием собака мордой
вниз – одна из наиболее часто практикуемых поз йоги на планете. Она
является неотъемлемой частью каждого стиля йоги. На первый взгляд, поза
собаки мордой вниз вовсе не сложная, однако только человек, который
попытается ее освоить, поймет, что Адхо Мудха Шванасана для правильного
выполнения требует силы, гибкости и стойкости. Данная поза йоги
укрепляет почти каждую мышцу тела, но это далеко не единственное
полезное свойство собаки мордой вниз. Что же случиться, если принимать
позу собаки мордой вниз каждый день?
-
Вы укрепите все мышцы верхней части тела
Мы все чаще и сильнее сидим, сгорбившись над рабочими столами,
компьютерами и мобильными телефонами. Это приводит к напряжению груди и
верхней части спины и обусловило появление новой проблемы нынешнего
поколения – так называемого «компьютерного горба».
Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и
верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Стабилизируя
верхнюю часть тела, Вы задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины
и плеч.
-
Вы подтянете и укрепите ноги
Напряжение в ягодичных мышцах, бедрах и икрах – явление повседневное и
чрезвычайно распространенное. Поза собаки мордой вниз помогает
расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а
также укрепить квадрицепсы и колени.
-
Вы укрепите мышцы кора
Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки. Если Вы
знакомы с этой позой, Вы отлично знаете, что она – одна из лучших поз
йоги для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области.
Помимо этого, задействование мышц живота и втягивание пупка ближе к
позвоночнику помогает улучшить пищеварение посредством стимуляции
органов пищеварительного тракта.
-
Ваши руки и стопы будут в тонусе
Поза собаки мордой вниз включает весовую нагрузку, которая помогает
укрепить руки и стопы, а также подготовиться к выполнению стойки на
руках и стоячим позам йоги. Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы,
руки и запястья, а поскольку Вы прижимаете стопу к полу, это помогает
укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног.
-
Вы укрепите кости и суставы
Собака мордой вниз помогает укрепить кости и увеличить их плотность,
что является ключевым фактором в предотвращении остеопороза. Данная поза
йоги особенно эффективная для укрепления голеностопных и запястных
суставов, что особенно важно для людей, трудящихся целый день за
компьютером.
При выполнении данной позы угол запястий и лодыжек составляет около
45 градусов, что обеспечивает защиту от чрезмерного растяжения.
-
Вы улучшите циркуляцию крови
Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии,
поскольку Ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на
голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и
обеспечивает приток крови к мозгу.
Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма,
повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.
-
Вы ослабите напряжение и избавитесь от стресса
Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению
напряжения позвоночника. Это помогает снять напряжение и избавиться от
стресса.
Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему,
улучшает память и концентрацию, снять стресс, избавиться от головных
болей, бессонницы, усталости и депрессии.
-
Вы сможете дышать осознанно
Во время выполнения данной позы йоги Вы можете сконцентрироваться на
своем дыхании, что очень важно. Ведь правильное дыхание – это основа
йоги, если Вы не дышите правильно – Вы не практикуете йогу. И собака
мордой вниз поможет Вам стабилизировать дыхание.
Выводы
Поза собаки вниз головой
– одна из наиболее универсальных поз йоги. Она не только расслабляет,
но и наполняет энергией. Всего одна минута собаки вниз головой каждый
день восполнит нехватку энергии и позволяет насладиться вышеописанными
преимуществами данной позы.
Читать также:
11 способов побаловать свой по
