14 признаков, что ваши надпочечники выгорают, и им нужна помощь
После 35 этим страдают 80% людей.
Недостаточность надпочечников, или синдром адреналиновой усталости, — это относительно новый термин в медицине, пишет Healthy Holistic Living.
Этот синдром имеется у 80% людей в мире. Возникает он под влиянием
хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться
от физического, психологического или эмоционального стресса.
На эти симптомы обычные люди (да и врачи) часто не обращают внимания.
Но именно так начинается надпочечниковая недостаточность. Также
симптомы могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме
и общей слабости.
Что надо знать о надпочечниках.
Надпочечники расположены прямо над почками. Они очень небольшого размера и являются частью эндокринной системы.
Они участвуют в производстве более 50 гормонов. Многие из них имеют большое значение для жизни.
Надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс.
Надпочечники отвечают за баланс следующих гормонов:
Глюкокортикоиды. Это гормоны, которые обеспечивают баланс сахара в
крови, влияют на энергетику и пищевой метаболизм, помогают справиться со
стрессом и управляют иммунным ответом. Пример — кортизол.
Минералокортикоиды — гормоны, которые поддерживают нормальное
давление крови, отвечают за состав крови, сохраняя баланс соли и воды.
Пример — альдостерон.
Половые гормоны — эстроген и тестостерон.
Адреналин — гормон, который влияет на здоровье сердца, гарантирует,
что все части тела получают кровь и превращают гликоген в глюкозу в
печени.
Что может вызвать состояние адреналиновой усталости?
Когда организм не может справиться со стрессом, а надпочечники не
справляются со своими функциями, тогда и возникает состояние
адреналиновой усталости.
Врачи считают, что усталость надпочечников может быть вызвана следующими причинами:
Острый стресс. Это могут быть смерть близкого человека, развод, операции и др.
Воздействие токсинов окружающей среды и других загрязнений.
Длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности. Это
может быть из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий на
работе и т. п.
Недостаток сна.
Плохое питание.
Отсутствие физических упражнений.
Как справиться с адреналиновой усталостью?
Лечение адреналиновой усталости должно включать в себя:
Снижение нагрузки на тело и ум.
Устранение токсинов.
Позитивный настрой.
Здоровое питание.
Продукты, которых следует избегать:
Кофеин. Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.
Сахар и подсластители. Исключите искусственные подсластители,
фруктозу, кукурузный сироп. Избегайте сладких продуктов, конфет,
сладостей. Используйте свежий мёд и стевию.
Продукты, обработанные в микроволновой печи.
Гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное,
подсолнечное. Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в
надпочечниках. Используйте хорошие жиры — органическое топлёное масло,
оливковое масло, кокосовое масло.
Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников,
потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и
клетчатка, и почти не содержат сахара.
Для нормализации работы надпочечников необходимо понизить уровень стресса. Что для этого надо делать?
Вот основные рекомендации:
Когда чувствуете, что устали — отдыхайте.
Обеспечивайте 8–10 часов ночного сна. Ложитесь спать в 22–23 и не нарушайте биологические ритмы сна и отдыха.
Живите так, чтобы каждый день было над чем посмеяться, ведь смех хорошо снижает стресс.
Питайтесь здоровой пищей, исключите сахар и кофеин из своего рациона.
Регулярно делайте физические упражнения, хотя бы умеренные.
Избегайте злых и недовольных людей. Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными людьми.
Найдите время для себя. Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны.
Старайтесь избегать говорить негативные вещи себе и другим.
Старайтесь окружить себя позитивными людьми, будьте позитивными сами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий