oltis Academy
Кардиотренировка в системе Импульса
Чтобы из убежденного (вынужденного) пешехода превратиться в бегуна (средний темп до 20 мин), необходимо всего полтора месяца. Для этого нужно всего лишь начать тренировки, используя принципи ИИ, в том числе принцип суперкомпенсации.
Кардиотренировка, это тренировка с упором на сердечно-сосудистую систему.Следовательно, то, что призвано нас исцелять, не должно нам навредить. Поэтому, выполняя кардиотренировку, строго следите за ЧСС (частотой сердечных сокращений).
Чтобы из убежденного (вынужденного) пешехода превратиться в бегуна (средний темп до 20 мин), необходимо всего полтора месяца. Для этого нужно всего лишь начать тренировки, используя принципи ИИ, в том числе принцип суперкомпенсации.
Кардиотренировка, это тренировка с упором на сердечно-сосудистую систему.Следовательно, то, что призвано нас исцелять, не должно нам навредить. Поэтому, выполняя кардиотренировку, строго следите за ЧСС (частотой сердечных сокращений).
Оптимальный режим ЧСС для 30-летнего возраста можно рассчитать по
схеме: «для успешного проведения тренировки частота вашего пульса должна
составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты
(220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85, а затем
полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10 секунд). В
результате вы получаете два показателя, представляющие собой верхний и
нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса во время
тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в
пределах этих показателей. Кардиотренировки насыщают кровь кислородом,
примерно как заправка картриджей, точно таким же образом кровь,
обогащенная кислородом, питает мышечные ткани.
- 220 — 30 = 190 ударов в минуту (максимальная частота пульса)
- 190 х 0,65 = 123,5 ударов в минуту (нижний предел контрольного показателя)
- 190 х 0,85 = 161,5 ударов в минуту (верхний предел контрольного показателя)
Разделив нижний и верхний пределы контрольного показателя количества ударов пульса в минуту на шесть, вы определите контрольные показатели 10-секундной частоты пульса, которых следует придерживаться во время тренировки.
В середине тренировочного процесса проверьте свой пульс, ощутив его биение на запястье или на шее и подсчитав количество ударов за 10 секунд. В результате их число должно находиться в рамках верхнего и нижнего пределов контрольного показателя. В нашем примере оно составляет от 21 до 27 ударов за 10 секунд.»
Виды кардиотренировок:
1. Бег;
2. Плавание;
3. Велосипед;
4. Прогулка по горам или по парку;
5. Беговая дорожка и т.п.
Хотите узнать о том, как внедрить принципы Исцеляющего Импульса в систему кардиотрировок? Тогда читаем дальше: http://goo.gl/62wYCl
- 220 — 30 = 190 ударов в минуту (максимальная частота пульса)
- 190 х 0,65 = 123,5 ударов в минуту (нижний предел контрольного показателя)
- 190 х 0,85 = 161,5 ударов в минуту (верхний предел контрольного показателя)
Разделив нижний и верхний пределы контрольного показателя количества ударов пульса в минуту на шесть, вы определите контрольные показатели 10-секундной частоты пульса, которых следует придерживаться во время тренировки.
В середине тренировочного процесса проверьте свой пульс, ощутив его биение на запястье или на шее и подсчитав количество ударов за 10 секунд. В результате их число должно находиться в рамках верхнего и нижнего пределов контрольного показателя. В нашем примере оно составляет от 21 до 27 ударов за 10 секунд.»
Виды кардиотренировок:
1. Бег;
2. Плавание;
3. Велосипед;
4. Прогулка по горам или по парку;
5. Беговая дорожка и т.п.
Хотите узнать о том, как внедрить принципы Исцеляющего Импульса в систему кардиотрировок? Тогда читаем дальше: http://goo.gl/62wYCl
Только вы это видите
Комментариев нет:
Отправить комментарий